Régime alimentaire contre la constipation

La constipation est un problème très fréquent, affecte près de 20% de la population, 7 millions de personnes dont 2,5 en souffrent de façon chronique. 75% sont des femmes et 40% ont plus de 65 ans.

le causes les plus fréquentes sont la âge, souffrez de problèmes intestinaux, d’une alimentation pauvre en fibres, de boire peu d’eau et d’un mode de vie sédentaire. S’il n’est pas traité, il peut provoquer des douleurs abdominales, des hémorroïdes et des fissures dans la région, une occlusion intestinale …

Changez votre alimentation

• Bébé 2 litres de liquide sous forme d’eau, d’infusions ou de jus naturels. Commencez la journée avec un verre de eau chaude à jeun, c’est très efficace.
• Augmenter la contribution de fibre à votre alimentation avec des aliments du terroir, sauf flautulents et astringents. Prends une journée 2-3 portions de légumes, 2-5 morceaux de fruits (pommes, poires, oranges, pêches) et 2-4 portions de céréales complet (pain, pâtes, muesli, complet). En outre, vous devriez inclure environ 2 portions de légumineuses par semaine.
• Ajouter probiotiques à votre alimentation. Inscrivez-vous au lait fermenté et aux yaourts avec lactobacilles Oui bifidobactérie.
• Prise huile d’olive et graines crues. L’huile est un bon stimulant de la vésicule biliaire qui, en sécrétant des acides, aide à réduire la constipation.
• Bébé Du jus d’orange. Tu ferais mieux de le prendre après 3 heures de l’après-midi Parce qu’à cette époque, notre corps est acide et a besoin de substances alcalines, mais à partir de là, nous devrions manger des aliments acides.
• Prenez un kiwi la nuit, il est très riche en fibres et vous aidera à aller aux toilettes le matin.
• Mâchez beaucoup les aliments.
• Prenez le petit déjeuner debout et manger en même temps pour réguler votre horloge intestinale.

Essayez ces remèdes

• Eau de prune séchée. Si vous êtes constipé avant d’aller vous coucher, faites tremper 2-3 prunes dans un verre d’eau. Le lendemain matin, prenez l’eau et les prunes.
• Arrosez avec des graines de lin. Avant d’aller au lit mettez 1 cuillère à café de graines de lin dans un demi-verre d’eau, le matin buvez de l’eau avec des graines, elle sera gélatineuse car les graines auront libéré le mucilage.
• Chou. Ils contiennent beaucoup de fibres et aident à stimuler les selles. Si vous êtes très constipé, essayez ce remède. Hachez finement 4-5 feuilles de chou et mettez-les dans un bol, ajoutez 2 cuillères à soupe d’huile d’olive et mélangez bien. Prenez-le à jeun tous les matins en mâchant bien et buvez un verre d’eau par petites gorgées et lentement. Vous pouvez également inclure du chou vert ou du chou cru dans les salades.

Autres soins

• Assistez au sensations intestinales.
• Pratiquez quelques L’exercice quotidien pour mobiliser l’intestin et renforcer les muscles de cette zone comme 30 minutes de marche, course, natation, danse … Un bon exercice intestinal consiste à se coucher sur le dos et à soulever au maximum ses fesses. Répète 15 fois par jour.
• Massez l’intestin dans le sens des aiguilles d’une montre, mieux si fait couché.
• N’utilisez pas de laxatifs sans consulter un spécialiste. Il est pratique de connaître la cause pour suivre le traitement le plus efficace.