Nous avons tous eu les lacets à un moment de notre vie. C’est un problème auquel nous avons essayé de remédier de différentes manières et sur lequel il existe des idées préconçues qui ne sont pas toujours exactes, mais que sont réellement les douleurs?
La myalgie retardée connu familièrement sous le nom de «raideur» est une condition qui provoque des douleurs musculaires qui apparaissent normalement après des entraînements intenses, des changements dans le type d’entraînement ou des premiers entraînements après une période de repos. Ces désagréments sont très similaires à ceux que les petites aiguilles produiraient et d’où leur nom.
Il existe plusieurs théories sur les causes qui génèrent cette gêne familière, certaines vraies, d’autres non, que nous essaierons de clarifier ici.
Si je n’ai pas de raideur, je ne me suis pas bien entraîné
Compte tenu du fait que la douleur commence à se manifester surtout 24 heures après un effort extrême, l’un des mythes les plus répandus sur la raideur est que si elle ne survient pas le lendemain, l’entraînement n’a pas été efficace. Première erreur.
Les dernières recherches indiquent que la douleur est causée par petites déchirures et larmes qui ont été produites dans nos muscles. Après avoir subi une punition sévère en raison de micro-cassures et de la destruction du filament du protéine, les muscles essaient de se régénérer au moyen d’une augmentation de l’apport sanguin, ce qui provoque l’inflammation pertinente et la douleur douloureuse bien connue.
La raideur passe en buvant de l’eau avec du sucre
Le remède maison traditionnel contre la raideur qui nous est toujours offert est de boire de l’eau sucrée. En effet, on croyait à l’origine que la douleur était produite par l’acide lactique qui provenait de l’entraînement et que, une fois cristallisé, elle produisait de l’inconfort. Un autre mythe.
Des études récentes utilisant la biopsie musculaire ont montré que de telles cristallisations ne se produisent même pas après l’exercice, car le muscle lui-même les rejette immédiatement. Cependant, la prise de antioxydants Grâce à une alimentation correcte et à une consommation adéquate de vitamines C et E et de bêta-carotènes, ce sont des remèdes pratiques et efficaces pour atténuer le stress oxydatif associé à la formation de soi-disant radicaux libres, qui peuvent endommager les membranes des cellules musculaires.
Ils sont combattus avec plus d’exercice
Lorsque nous nous sentons épuisés et endoloris après avoir fait du sport, la raison la plus probable est au cours de la formation et la manque de récupération musculaire.
Et c’est que lorsque le lendemain et même deux jours plus tard, on essaie de sortir pour rouler, les nerfs musculaires envoient un signal au cerveau du coureur lui rappelant qu’il n’y a pas longtemps il y a eu une surcharge musculaire et qu’il devrait la prendre plus calmement. La pratique d’un autre surmenage Cela ne va pas aider, bien au contraire. Par conséquent, il est recommandé que pendant les jours suivants, en fonction de l’effort effectué, travaillez avec des films doux, des étirements, des massages, des gommages avec des crèmes de sport ou un sauna qui aident à atténuer la douleur avant de reprendre nos entraînements.
Conseils pour éviter les lacets
Le moyen le plus efficace de minimiser cette douleur musculaire est de commencer à faire de l’exercice de manière très douce et progressive sans négliger l’échauffement sportif précédent. Cependant, il ne faut pas négliger:
• Évitez de faire des changements brusques importants dans la pratique sportive.
• Reposez-vous jusqu’à ce que la douleur disparaisse.
• Maintenez l’hydratation et une bonne alimentation sans oublier les antioxydants.
• Ayez un bon plan de formation et suivez-le constamment.
Pablo Aranda
Spécialiste en médecine du sport à la clinique IMQ Zorrotzaurre de Bilbao
