Combien d’heures dormez-vous par jour? L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de dormir entre 7 et 8 heures par jour.
Ne pas se reposer suffisamment affecte gravement notre santé physique et mentale. Découvrez quelles sont les conséquences de dormir moins de 6 heures par jour et ce que vous pouvez faire pour mieux vous endormir:
Comment cela affecte la santé
Les experts disent qu’autour du 45% de la population mondiale ne se repose pas suffisamment. Les troubles du sommeil sont un facteur de risque majeur pour toutes sortes d’affections et de maladies, tant physiques que mentales.
Gain de poids
Les experts associent le manque de sommeil à une consommation excessive et inutile de nourriture, dans la plupart des cas de la «malbouffe». En mangeant des aliments de moins bonne qualité, vous augmentez la résistance à l’insuline et par conséquent augmentez le poids et la graisse.
De plus, en vous reposant moins d’heures, vous avez tendance à manger plus souvent. Dans le cas des personnes souffrant de troubles du sommeil, elles mangent plus la nuit en se réveillant constamment ou en ne pouvant pas s’endormir.
Problèmes cardiovasculaires
Si tu ne dors pas bien, abaisse la tension artérielle. Cela augmente les chances de souffrir d’un problème cardiovasculaire.
Niveaux élevés d’anxiété
Pendant le sommeil, le corps élimine les tensions et le stress. Si vous ne dormez pas suffisamment, toute cette anxiété s’accumule.
La dépression
En plus d’accumuler le stress et l’anxiété, ne pas se reposer les heures nécessaires affecte également votre humeur et augmente les risques de souffrir de dépression.
Tendance à tomber malade
Dormir peu affaiblit le système immunitaire: les défenses diminuent et nous nous affaiblissons. Cela augmente les risques d’attraper le rhume, la grippe ou la gastro-entérite, entre autres maladies courantes.
Manque de concentration
Ne pas se reposer suffisamment se traduit par manque d’attention et de raisonnement. Si vous êtes étudiant ou que votre travail nécessite de la concentration, il est essentiel que vous dormez au moins 7 à 8 heures par jour. Sinon, il vous en coûtera cher pour effectuer ce type de tâche, en raison du diminution des capacités cognitives.
Vieillissement prématuré
Pendant la nuit, la peau se régénère et s’hydrate. De plus, comme nous l’avons déjà mentionné, les fonctions cérébrales se détériorent peu à peu, comme cela se produit avec le métabolisme. Tout cela se traduit par un vieillissement prématuré, à la fois physiquement et mentalement.
Conseils pour mieux dormir
- Niveaux de stress inférieurs. Pour ce faire, essayez de séparer la vie personnelle et professionnelle, ainsi que le travail et les loisirs. Vous pouvez également recourir à des activités de relaxation comme le yoga.
- Maintenez une alimentation équilibrée. Essayez que les aliments que vous mangez soient nutritifs, complets et variés et évitez les dîners lourds. Les experts en nutrition recommandent de prendre un dîner léger et quelques heures avant d’aller au lit pour favoriser une bonne digestion.
- Pratiquez l’exercice physique. L’exercice offre de nombreux avantages pour notre santé physique et mentale. Nous nous sentons mieux dans notre peau, nous libérons le stress, nous sommes plus fatigués au coucher et nous sommes en meilleure forme physique.
