La chaleur arrive! Et les moments sur la plage. Profitez-en pour pratiquer des sports nautiques en plein air comme le canoë. Un instructeur nous apprend à saisir la pagaie, le mouvement pour ramer et comment monter dans le canoë pour profiter d’une balade en mer.
Principales bases pour l’aviron
1) Tenez la lame verticale d’une main, perpendiculairement et de l’autre, placez-la un peu lâchement pour qu’elle puisse tourner. C’est le principe fondamental du canoë.
2) Prenez la pelle avec votre main droite et effectuez un coup. Tourne-le dans ta main et prenez une autre pelle pendant que vous alternez.
3) Pour connaître la séparation que vous devez avoir dans la lame, levez-la au-dessus de votre tête et formez un angle droit avec vos bras et vos coudes, c’est la distance que vous devez utiliser.
4) Il est normal que lorsque vous ramez, vous tournez davantage d’un côté ou de l’autre. Pour changer de direction, vous devrez ramer plus d’un côté que de l’autre. Si vous voulez tourner brusquement, avec la même lame du côté où vous voulez aller, reculezSoyez prudent, car en freinant brusquement, vous pouvez tomber dans l’eau.
5) Dans tous les cas, vous devez toujours garder à l’esprit la sécurité, alors portez toujours un gilet de sauvetage.
Préparation à l’aviron
- Pour réchauffer les cercles avec un bras (10) en avant et (10) en arrière puis avec l’autre.
- Quand il a déjà pris un peu de chaleur, il est temps de l’étirer. Un peu de va-et-vient, se tenant la main et s’étirant, serrant l’abdomen pour maintenir la position (que l’intestin ne sort pas).
- Pour utiliser le canoë, il est conseillé d’utiliser un couvercles de pulvérisation, empêchera l’eau de pénétrer dans le canot. La partie épaisse du couvercle de pulvérisation est fixée à la bride sur un bord du canot.
- Un autre point fondamental est la sécurité. Nous allons sors toujours avec un gilet de sauvetage. Cela nous maintiendra à flot et gardera nos têtes au-dessus de l’eau.
Avantages de l’exercice d’aviron
L’aviron est l’un des exercices plus complets nous pouvons le faire, en plus de marcher ou de courir. Un travail de résistance musculaire qui nous aide à rester en forme, en bonne santé et en prenant soin de la ligne. Avec l’aviron, nous travaillons Système cardiovasculaire et cela nous aide aussi brûler des calories.
Le bas du corps est travaillé, jambes, chevilles, genoux et hanches.
Dans la partie supérieure on utilise les bras et le dos, renforçant les muscles de la colonne vertébrale, il reste droit avec l’abdomen vers l’intérieur. UNE exercice cardiovasculaire cela améliore l’état des artères et du cœur.
