Combien d’exercice devrions-nous, les adultes, faire chaque semaine?

Selon le British National Health Service, les adultes devraient mener une vie quotidienne active et investir deux heures et demie par semaine en effectuant différents exercices intensité modérée. L’idéal serait de distribuer les activités en cinq séances de 30 minutes, mais tout dépend de l’exercice que nous faisons. On peut envisager des exercices d’intensité modérée pour marcher vite, faire du vélo, monter en montagne, faire du roller ou de l’aquagym.

Alternativement, nous pouvons réduire le temps que nous consacrons au sport, en 75 minutes par semaine, si l’activité est de haute intensité comme la course, le tennis, la natation rapide, les arts martiaux ou quelques séances d’aérobic. Une autre option est faites un mélange d’activité modérée et intense.

Nous devrions également consacrer deux séances par semaine pour améliorer nos muscles avec différentes activités telles que des redressements assis, des squats ou des séances de musculation. Il est important de renforcer les muscles, car à de nombreuses reprises, nous oublions ces exercices physiques et ne consacrons du temps qu’aux exercices d’aérobie. Augmenter les muscles favorisera la consommation calorique et améliorera notre corps.

Avec l’augmentation de la vie sédentaire, il est important de réduire le temps que nous passons assis à regarder la télévision, à utiliser l’ordinateur ou à jouer à des jeux vidéo et d’essayer de contrer autant que possible ces longues périodes d’inactivité physique. Faites des pauses et profitez-en pour effectuer des étirements. Si vous le pouvez, profitez du voyage de retour pour marcher ou faire du vélo, ou au moins descendre deux arrêts plus tôt et faites-le distance de marche.

Enfin, il est important de se souvenir des bienfaits d’une activité quotidienne tels que:

– Réduire le risque de maladie coronarienne ou de diabète de type 2

– Aide à maintenir un poids approprié

– Aide à maintenir les compétences dans nos tâches quotidiennes

– Augmenter notre estime de soi

– Réduit les symptômes de dépression et d’anxiété

Et maintenant que vous connaissez ses avantages, Combien de temps allez-vous passer à faire de l’exercice?