Nous rencontrons une femme de 31 ans dont l’objectif est de perdre entre 8 et 10 kg et d’améliorer ses habitudes alimentaires. Comment l’obtenir? Notre expert en nutrition et notre entraîneur personnel ont élaboré un programme de régime et d’exercice pour vous mettre en forme en un mois. Son poids varie de 8 à 10 kg au-dessus et en dessous. Avant de commencer le plan, il subit un examen médical avec poids de taille pour calculer l’indice de masse corporelle. Bien que la fréquence cardiaque soit bonne, la capacité aérobie, la pression artérielle, mais le pourcentage de surpoids et de graisse de 34% doivent être réduits pour éviter les risques de diabète, de maladies cardiaques, de douleurs articulaires … Ils vous conseillent de profiter de votre chien boxer pour vous forcer à marcher le matin et l’après-midi à la maison faire de l’exercice étape avec chorégraphie de type aérobie pour renforcer les articulations.
Semaine 1 du plan pour être en forme dans un mois
Dans le régime hebdomadaire, le nutritionniste suggère de limiter le chorizo, le bacon ou la graisse de jambon et l’alcool pendant la semaine.
Pour commencer la journée Avec beaucoup d’énergie, pour réveiller l’estomac en buvant un verre d’eau 20 minutes avant le petit déjeuner, après cela vous prendrez une tranche de pain avec de la confiture avec une tasse de café pour le petit déjeuner, les lundis et vendredis vous les changerez pour un bol de céréales avec du lait écrémé.
Au milieu de la matinée Vous pourrez déguster un sandwich au jambon Serrano (sans matière grasse), une collation protéinée naturelle.
Aux repas Vous pouvez alterner les pâtes avec des légumes, du riz et du poisson, comme caillé de dessert ou yogourt. Modérez la consommation de pain et limitez les glucides tels que le pain, le riz ou les pommes de terre à partir de 5 heures de l’après-midi. En milieu d’après-midi, vous pouvez manger 1 ou 2 fruits de saison.
Aux dîners La viande et le poisson comme le merlu, le chicharro, le filet et le surlonge accompagnés de légumes auront un rôle particulier. Le dimanche, vous pouvez avoir ce que vous voulez mais sans excès.
Exercices pour se mettre en forme à la maison
Deux séries d’exercice, le matin à pied pendant une demi-heure avec le chien, augmentant l’intensité pour augmenter le métabolisme. Nous allons tonifier la partie inférieure et supérieure de la à l’aide de la marche.
Exercice d’étape pour les jambes
Après avoir fait des exercices d’étape à la maison avec des mouvements de base de montée et de descente en changeant de jambe. Ensembles de 5-6 minutes pour renforcer les jambes et les chevilles, augmente les pulsations.
Exercice d’étape pour les bras et la poitrine
Pour tonifier le haut du corps, à terre sur mes genoux en posant les deux mains sur le tapis, chaque fois que je prends une inspiration sous ma poitrine à chaque fois que je monte j’expulse l’air en fléchissant légèrement les bras.
Exercice des pieds pour les triceps
Pour l’arrière des bras ou triceps assis sur la marche, mettant les mains près des fesses, bas du dos et lisses, prenant de l’air et expulsant par petits mouvements.
Nous utilisons des cookies pour vous garantir la meilleure expérience sur notre site web. Si vous continuez à utiliser ce site, nous supposerons que vous en êtes satisfait.OK
