Régime alimentaire et conseils pour contrôler l’hypertension

Des habitudes saines pour prévenir l’hypertension

  • Maintenez le poids idéal. UnIMC 23-25 ​​KG / M2, car l’obésité est un facteur de risque.
  • Exercice physique. Un exercice régulier est recommandé
  • Consommation d’alcool modérée.
  • Régime riche en fruits, légumes et produits laitiers écrémés avec réduction des graisses totales et surtout saturées.
  • Limitez votre consommation de sel. Il est recommandé de manger moins de 6 grammes de sel par jour, l’équivalent d’une cuillère à café de café. Au lieu de parfumer les plats, vous pouvez utiliser des épices ou des herbes aromatiques (cumin, origan, persil …). Pour réduire la consommation de sel, évitez les produits en conserve ou avec du sel ajouté et achetez des produits frais ou surgelés / en conserve sans sel. La viande, le poisson ou la volaille doivent être achetés frais, non emballés ou précuits. Certaines sauces contiennent beaucoup de sel comme la moutarde ou la sauce barbecue, évitez-les. Faites cuire le riz et les pâtes sans sel.

Je mange du sel

Régime alimentaire pour contrôler l’hypertension

De nombreuses personnes souffrant d’hypertension souffrent également d’obésité, de sorte que le régime alimentaire doit généralement être modéré ou hypocalorique.

Astuces pour réduire les calories dans l’alimentation

  • Augmenter la consommation d’aliments moins caloriques faibles en gras et riches en fibres, potassium. Par exemple, remplacer une pomme par des biscuits économisera plus de 80 calories, avoir un demi-bol de pêches séchées «abricots séchés» au lieu de croustilles nous permet d’économiser plus de 200 calories, ou choisir un yogourt écrémé au lieu d’une portion 40 g de chocolat, c’est 110 calories de moins.
  • Utilisez des assaisonnements faibles en gras ou sans gras, de l’huile végétale au lieu du beurre, évitez les sucreries et les aliments sucrés comme les sodas au glucose, les gâteaux, les glaces …
  • Coupez la nourriture en petites portions et mangez calmement en mâchant bien la nourriture.
  • Si tu veux mordre Mangez des fruits ou des légumes frais entre les repas et buvez de l’eau au lieu du soda.

* Recettes pour contrôler l’hypertension

* Livre de recettes et conseils pour contrôler l’hypertension