Régime alimentaire pour soulager les symptômes de la ménopause

La ménopause c’est un période de vie du femme qui commence habituellement vers 50 ans. En vieillissant, les ovaires cessent de fonctionner et ils cessent de produire des hormones sexuelles féminines (œstrogènes). Ce changement des niveaux d’hormones est responsable des bouffées de chaleur et des symptômes de la ménopause.

Symptômes de la ménopause

  • À court terme: Bouffées de chaleur, nervosité et irritabilité, hypertension artérielle, altération de l’appétit, prise de poids, maux de tête, insomnie, sensibilité accrue.
  • A moyen-long terme: Il réduit l’activité des glandes sébacées et le renouvellement cellulaire afin que la peau sèche, devienne plus fine, moins élastique et pâle. De plus, des varices apparaissent ou s’aggravent.

Il existe d’autres problèmes plus graves tels que l’ostéoporose ou une diminution de la masse osseuse. Après une insuffisance ovarienne, les graisses saturées vont dans les artères et créent des plaques d’athérome, rendant les femmes aussi vulnérables que les hommes à maladies cardiovasculaires tels que l’infarctus aigu du myocarde (IAM) ou un accident vasculaire cérébral (ACVA).

Principaux nutriments pendant la ménopause

  • Oméga 3. Les acides gras oméga agissent comme des protecteurs cardiovasculaires, aident à maintenir le cerveau en bon état et préviennent le cancer du sein. Ils sont présents dans les poissons bleus (saumon, thon et moules à lèvres vertes) et dans les graines de lin.
  • Oméga 6. Les acides gras oméga 6 sont également essentiels. Vous les trouverez dans les huiles de bourrache et d’onagre.
  • Magnésium. Une insuffisance ménopausique aide à bien dormir et contre les spasmes et crampes musculaires courants à ce stade. Vous le trouverez dans le Lait, cheddar ou chèvre à pâte dure, céréales (avoine, blé, orge), fruits à coque (amandes, noisettes, noix), haricots, avoine, brocoli, épinards, laitue, bourrache, asperges, cresson, concombre, citrouille, pommes de terre, pois, céleri, avocat. Entre les des fruits Melon, raisin, abricot, framboises, banane, poire, ananas, orange, pêche ou papaye se démarquent.
  • Diosgénine. La femme produit des œstrogènes ou de la progestérone à partir de la diosgénine, une substance qui contient le usine d’ignameDioscorée poilue) avec tubercule comestible d’origine mexicaine. Par conséquent, l’igname est utilisée pendant la ménopause comme un puissant précurseur de progestérone et d’œstrogène.
  • Isoflavones (ISF).
    • Comme les autres légumes verts, le brocoli est riche en indole-3-carbinol, une substance cousine des isoflavones (ISF). Vous devez en consommer fréquemment, 2-3 par semaine (cuisiné avec salade, comme garniture pour la viande ou le poisson, etc.).
    • Le soja est un aliment riche en protéines végétales et isoflavones (ISF), substances d’origine végétale dont la fonction bénéfique est similaire aux œstrogènes mais sans être des hormones ni avoir d’effets secondaires (production de métabolites toxiques pour l’organisme). Moins la nourriture contient d’eau, plus elle contient de FSI, c’est pourquoi le soja ou le tofu contiennent de nombreux FSI que le soja germé ou les boissons à base de soja.

Il est conseillé d’en manger un petite quantité de soja chaque jour pour fournir les isoflavones dont le corps a besoin (30 mg par jour, ce qui équivaut à une petite assiette de soja cuit). Alterner soja, tofu (Tofu), soja germé et boisson de soja. Chaque fois que des ISF sont pris, afin qu’ils puissent être utilisés par notre corps, ils doivent être accompagnés de protéines végétales, soja, puisque c’est la route qui les transporte vers le sang. Lorsque vous achetez des pilules de soja, gardez à l’esprit que certaines ne contiennent que de l’ISF et non des protéines, elles n’ont donc pas l’effet souhaité.