Nourriture pour mieux dormir

Fatigue, nervosité, irritabilité, difficulté à se concentrer … peuvent provenir le manque de sommeil. De nombreuses personnes, en particulier les enfants et les personnes âgées ou les personnes stress et changements d’horaire tu as des problèmes bien dormir. Si vous êtes l’un d’eux, vous devriez peut-être changez vos habitudes et votre alimentation pour pouvoir se détendre.

La Dîner est très important, vous devez entrer nourriture légère et relaxante qui favorisent le sommeil. Ceux qui peuvent vous aider le plus à vous endormir sont ceux qui ont faible en gras, faible en calories, protéines, glucides et calcium. Le stress de la journée vous accélère et peut vous rendre nerveux et vous rendre nerveux. Pour calmer ce sentiment, ajoutez de la nourriture à votre dîner riche en magnésium, tryptophane, magnésium (ils contrôlent le rythme cardiovasculaire) et vitamines du groupe B (B6, B1, B12) effet sédatif.

Le dîner idéal pour se reposer

• Premier: Légumes à feuilles (blettes, épinards ou laitue, qui détendent les nerfs et contrôlent les palpitations cardiaques).
• Deuxième: Poisson grillé, œufs dans une omelette française ou viandes maigres (dinde).
• Dessert: Vous pouvez avoir des fruits (pomme, banane ou ananas) ou un produit laitier écrémé (lait, yaourt, fromage frais).
• Complément: Ajoutez une petite quantité de grains entiers. Vous pouvez manger un morceau de pain complet pour accompagner le dîner ou un biscuit complet ou une poignée de grains entiers (magnésium) avec du lait ou du yogourt.
• Avant de dormir: Une infusion relaxante de tilleul, mélisse, passiflore, valériane, houblon, aubépine, lavande … avec une cuillère à café de miel.

Ennemis du sommeil

• Caféine et boissons excitantes (café, thé, cola frais) à partir de 16h. Évitez l’alcool.
• Stimulants: Guarana, gingembre, ginseng …
• Les espèces. Ils augmentent la température de votre corps et il vous en coûtera plus cher pour dormir.
• Copieux dîners. Un dîner copieux gênera votre digestion et votre sommeil. Évitez la viande rouge, la graisse

Conseils pour mieux dormir

1. Gardez des heures régulières. Essayez de dîner et de vous coucher toujours à la même heure.

2. Dîner bientôt, une heure et demie avant d’aller au lit pour digérer.

3. Évitez de faire du sport en fin d’après-midi. L’exercice physique est stimulant et vous aide à relâcher les tensions, il vaut mieux le faire tôt le matin.

4. Retirez les gadgets électroniques de votre chambre: pas d’ordinateur, pas de télévision, pas de montres.