Quand boire du café pour bien dormir

Le café est, pour certaines personnes, l’un des éléments qui ne peuvent manquer dans leur journée. Pour une grande partie de la population, il est non seulement indispensable pour les petits déjeuners, mais aussi pendant la journée pour passer la journée avec énergie.

Une boisson qui, pour sa forte teneur en caféine, a été associé à des difficultés à s’endormir. Par conséquent, il est important de savoir quand boire du café afin que nos habitudes de sommeil ne soient pas affectées.

Une étude à laquelle ont participé des scientifiques de la Harvard Medical School indique que le café, et en particulier le stimulant bien connu, la caféine, n’affecte pas la qualité du sommeil. Une affirmation qui, selon les professionnels, pourrait varier en fonction de la dose prise et de la tolérance de chaque personne à la caféine.

La vérité est que la plupart des professionnels conviennent que boire du café, selon les heures, peut rendre l’endormissement difficile. L’un des aspects à prendre en compte est que la caféine reste en moyenne 6 heures dans notre corps. En plus de savoir depuis combien de temps la caféine est restée dans notre corps depuis sa consommation, il est intéressant de noter que, selon les experts, la caféine peut retarder le sommeil jusqu’à 40 minutes.

Pour empêcher la caféine de vous jouer des tours et de ne pas vous reposer suffisamment, il est important de garder à l’esprit une série de directives.

Sachez quelle est l’heure correcte

Il est recommandé par les spécialistes de boire du café entre 10 et 12 heures, Y entre 14 et 17 l’après-midi. De cette façon, cette boisson si importante pour un grand nombre de personnes les aidera à être plus actives et à passer la journée avec plus d’énergie. Au contraire, il est conseillé d’éviter de consommer du café après 17 heures de l’après-midi si vous souhaitez vous coucher à 11 heures du soir.

Prendre un café avant la sieste

Si le café de l’après-midi est l’un des incontournables, les spécialistes recommandent de le prendre avant une sieste. La caféine prend environ 40 à 45 minutes pour être complètement ingéré et 15 minutes pour prendre effet. Pour cette raison, buvez du café avant un bref Sieste de 15 minutes Il vous permettra de profiter d’un sommeil réparateur et de vous réveiller actif et énergique.

Exercice physique

L’activité physique, en plus d’avoir de multiples bienfaits pour la santé, vous aidera à mieux vous endormir. Par conséquent, portez un jour après jour actif il fera venir la nuit et profiter d’un repos agréable et de qualité.

Apprenez à vous détendre avant de vous coucher

Suivre quelques techniques de relaxation avant de vous coucher vous aidera, quelle que soit la caféine que vous avez ingérée, du moment qu’elle a été consommée de manière proportionnée, vous vous endormez plus tôt que prévu.

L’une des techniques les plus recommandées par les spécialistes consiste en technique 4-7-8, une procédure qui aide à s’endormir et à contrer la sensation d’alerte que nous provoque le café, et en particulier la caféine.

Les étapes à suivre sont les suivantes:

• Fermez la bouche et inspirez par le nez, en comptant mentalement jusqu’à 4.
• Retenez votre souffle pour un nombre de 7.
• Expulsez l’air par la bouche pendant que vous comptez jusqu’à 8.

Quelques conseils simples qui, associés à une alimentation saine et équilibrée, vous aideront à mieux dormir.