Des aliments qui vous aident à mieux dormir

Le sommeil est un besoin fondamental profiter d’une bonne santé et d’un bien-être émotionnel. Pour cette raison, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande dormir entre 7 et 8 heures. Et vous, dormez-vous suffisamment?

Profiter d’une nuit reposante est essentiel au bon fonctionnement de notre corps. Trop manger ou manger un repas copieux pour le dîner perturbe le sommeil et fait du sommeil un mal de tête.

Il est important de savoir quels aliments vous aident à mieux dormir et ils vous font profiter d’une nuit reposante.

Lait

Un verre de lait avant le coucher peut nous aider à mieux nous endormir. Le lait contient du tryptophane, qui aide à produire de la sérotonine, détendre le corps et mieux s’endormir.

Poisson bleu

Les poissons gras, riches en oméga 3, favorisent un plus grand repos et vous aident à mieux dormir. Le saumon, la bonite, l’anchois et l’anchois sont quelques-unes des options pour lesquelles vous pouvez choisir.

Inclure une banane dans votre dîner vous aidera à mieux vous reposer. C’est un aliment riche en magnésium et potassium qui va détendre vos muscles et vous pouvez profiter d’un bon repos.

Céréales complètes

Les grains entiers comme l’avoine, le maïs ou l’épeautre ont, comme le lait, niveaux élevés de tryptophane. Des aliments qui détendent le système nerveux central et vous aident à vous endormir.

Dinde et poulet

Viandes maigres faibles en gras faciles à digérer et avec un taux élevé de tryptophane. Ce qui vous aidera à vous reposer.

En plus d’inclure ces aliments dans votre alimentation pour vous endormir, il est recommandé de les éliminer de la liste des produits que vous consommez pendant le dîner afin que s’endormir ne devienne pas une mission impossible.

Quels aliments devez-vous éviter pour le dîner?

Café et thé

Les boissons stimulantes telles que le thé ou le café nuisent au sommeil. Ce type de nourriture active le système nerveux central Et cela nous amène à être plus actifs et ce n’est pas une tâche facile pour nous de nous endormir.

Nouritture piquante

Pendant les heures de sommeil, la digestion ralentit, il est donc conseillé de consommer des produits doux et légers pendant le dîner. La nourriture épicée est l’un des aliments que vous devrez éviter lors des dîners, car peut causer des maux d’estomac pendant la nuit et rendent difficile l’endormissement.

Nicotine

La nicotine dans le tabac agit comme un stimulant du système nerveux, ce qui fait que le niveau de difficulté des fumeurs à lutter contre le sommeil est plus élevé que celui des non-fumeurs.

Sucre, bonbons

Considéré comme l’un des ennemis du sommeil, le sucre et les bonbons contiennent un forte dose d’énergie, une dose inutile pour le dîner qui vous empêchera de vous endormir facilement.