6 postures de yoga pour soulager les maux de dos

Le yoga peut vous aider à détendre votre corps et votre esprit. Nous vous proposons 6 postures de yoga ou asanas qui vous aideront à améliorer votre posture, à étirer vos muscles et à soulager les maux de dos, ainsi qu’à combattre le stress ou la fatigue, et à favoriser le sommeil.

Copiez bien chaque exercice et maintenez chaque pose pendant 30 à 60 secondes, tout en pratiquant le respiration profonde Il aide à ouvrir les nerfs et à étirer la colonne vertébrale.

6 postures de yoga pour soulager les maux de dos

Chien orienté vers le bas

Adho Mukha Svanasana C’est une posture idéale pour s’échauffer car elle suppose un grand étirement global du corps. Il tonifie les nerfs de la colonne vertébrale et augmente la circulation sanguine dans la chaîne postérieure, du tronc à la tête. Renforce les articulations des poignets, de la ceinture scapulaire, du bassin et de la colonne vertébrale, ainsi que les muscles des bras, des jambes, du cou et du dos. Travaille les jambes, les talons et les cou-de-pied, les épaules, les mains et les tendons.

Chien ascendant

Urdhva Mukha Svanasana C’est une posture qui, grâce à l’inclinaison vers le haut, améliore la posture, étire les muscles du dos, de la poitrine, des poumons, des épaules et de l’abdomen. De plus, il favorise la circulation sanguine et renforce la colonne vertébrale, les bras et les poignets.

Chat

Bidalasana Cat Pose est parfait pour soulager les maux de dos, que ce soit dans le cadre d’une routine de yoga ou comme échauffement pour un autre entraînement. Relâchez ces muscles et étirez votre cou, votre dos et votre torse.

Colombe

Salamba Kapotasana ou la pose du pigeon étire et détend les hanches, les genoux et le bas du dos. Renforce les muscles du bas du dos, des fessiers, des ischio-jambiers et des mollets.

Triangle

Trikonasana ou la pose en triangle donne de la souplesse et renforce les muscles du dos et du cou, en plus de travailler la poitrine, les bras, les jambes, les genoux, les chevilles. Il donne de la flexibilité aux hanches et à la colonne vertébrale, ainsi qu’aux tendons des jambes et des mollets, des épaules et de la poitrine.

Garçon

Balasana o La position de l’enfant est une posture détendue qui produit un étirement actif qui aide à allonger la colonne vertébrale. Parfait pour se reposer entre les exercices ou terminer les étirements, avec un grand pouvoir anti-stress.

Dans la galerie d’images Nous voyons 6 poses de yoga pour soulager les maux de dos.