Des postures correctes pour prendre soin de votre dos

Méfiez-vous des mouvements brusques et postures forcées, présentent un risque élevé de problèmes de dos comme les tiraillements, les contractures et les lombalgies. Pour éviter énervant des douleurs sur le dos, vous devez prendre le plus grand soin de votre posture, en particulier dans certaines circonstances telles que travailler ou prendre des pesos. Nous vous disons le erreurs les plus courantes et les des postures correctes.

Erreurs et postures correctes

1. Posture lors de la prise de poids

Lorsque vous vous penchez pour soulever un poids sur le sol, vous devez toujours plier les genoux tout en gardant le dos légèrement droit. Ne soulevez jamais de poids avec les jambes droites et en baissant le dos. Lorsque vous vous levez, montez doucement, jamais par à-coups, en étirant lentement vos jambes. Une fois que vous êtes avec le poids en position verticale, tenez-le toujours près de votre poitrine, les bras pliés et ne le gardez pas en l’air séparé de votre corps.

prendre du poids

2. Posture en dormant

Si vous vous réveillez le matin avec des maux de dos, vous risquez de ne pas dormir dans une bonne posture. Pour prendre soin de votre dos, la meilleure chose est dormir en position «tronc», sur le côté, les bras et les jambes tendus, dormir face cachée n’est pas recommandé. Si vous aimez vous reposer ou faire une sieste sur le dos, ne vous allongez pas droit sans oreiller, vous avez besoin de supports qui équilibrent votre dosEn plus de l’oreiller sous la tête, placez un coussin sous les genoux.

dos droit en dormant

3. Posture lors du travail

Il y a des emplois qui vous fatiguent le dos et nécessitent plus de soins. Par exemple, dans les tâches de bureau avec un ordinateur, vous devez gardez le dos droit dans une chaise anatomique, les articulations (genoux, coudes, hanches) doivent être placées à un angle de 90 ° et être assises de façon à nos yeux sont au niveau du bord supérieur de l’écran de l’ordinateur, jamais en dessous. Dans les travaux où vous devez manipuler des objets debout sur une table, il est conseillé de mettre un support pour placer un pied et ainsi garder le genou surélevé et le dos droit.

tout droit devant l'ordinateur