Conseils pour prendre soin de votre voix

le Journée mondiale de la voix (16 avril) est célébrée pour rappeler l’importance de prendre soin de notre voix. Plus de deux millions d’Espagnols, 5% de la population, souffre de tout trouble des cordes vocales qui a besoin de soins médicaux. Apprenez à prendre soin de votre voix!

La voix c’est lui instrument de travail de nombreux métiers tels que les communicateurs, les enseignants, les chanteurs, les opérateurs de téléphonie … En fait, des problèmes de voix ou de dysphonie ont été cause de congé annuel de 12% des enseignants, deuxième cause de sevrage dans le groupe enseignant après la dépression et l’anxiété. La dysphonie est l’altération des qualités de la voix (ton, timbre, intensité), et si la voix n’est pas entendue, elle est aphonie.

Les les spécialistes conseillentÉvitez le bruit ambiant, ne forcez pas votre voix, toussez fort, raclez votre gorge ou criez, utilisez correctement vos ressources vocales, buvez de l’eau fréquemment, dormez bien, évitez les tensions psychologiques et parlez peu en cas de laryngite. Et prenez la propolis comme remède naturel pour protéger la gorge et les cordes vocales.

Aphonie chez les enseignants

Directives pour prendre soin de votre voix

  • Évitez de colporter et de tousser fréquemment pour éviter d’irriter les cordes vocales. Tu peux bâiller pour détendre la gorge et boire de l’eau souvent avaler lentement pour refroidir la gorge.
  • Évitez de criercrier ou parler sur le bruit ambiant. Ni murmure.
  • Respirez correctement, par le nez et non par la bouche, en maintenant une respiration normale.
  • Maintenez une posture corporelle correcte, une position de parole confortable, droite et symétrique pour faciliter la voix.
  • Consacrer moments de repos et de détente visage, cou, épaules et larynx. Dormez 8 heures, le repos nocturne aide au repos vocal.
  • Évitez les environnements secs comme la climatisation ou la chaleur élevée.
  • Maintenez un mode de vie et un environnement sains. Évitez le tabac qui assèche la muqueuse du larynx et l’alcool.

Et s’il est trop tard …

Si les préventions arrivent trop tard et que soit par le froid, soit par une tension de la voix vous êtes devenu enroué, nous vous proposons trois remèdes naturels qui vous aideront à calmer votre gorge.

1. Lait au miel

Le miel est l’un des ingrédients naturels les plus utilisés pour les problèmes de gorge. Sa texture lisse et épaisse aide à apaiser les irritations et, combiné avec du lait chaud, c’est l’un des meilleurs remèdes. Couvrir le fond de la tasse de miel, servir le lait, chauffer, remuer et c’est tout!

Lait au miel

2. Eau chaude au citron

Bien que ce ne soit pas la saveur la plus agréable, les propriétés du citron en combinaison avec la sensation de soulagement de la chaleur de l’eau est un autre des remèdes les plus courants. La chaleur est l’un des points clés pour calmer la gorge lorsque nous sommes enroués et avec propriétés antibactériennes du citron Ils amélioreront peu à peu l’aphonie.

Eau chaude au citron

3. Camomille

Les infusions de camomille sont l’une des plus simple et efficace, car il a des propriétés antiseptiques, anti-inflammatoire Oui relaxant. En plus de faire progresser les aphonies petit à petit, cela nous permettra de mieux nous endormir. Vous pouvez également ajouter un peu de jus de citron ou de miel.

Camomille

Les remèdes contre l’aphonie fonctionneront mieux s’ils sont pris avant le coucher et il faut se rappeler que aucun remède n’est immédiat. Ils aideront à calmer l’irritation et l’inconfort dans la zone touchée, mais ne permettront pas à la voix de récupérer d’un moment à l’autre. De plus, c’est pratique aller chez le spécialiste en cas d’altération de la voix durent plus de 10-15 jours car cela peut être le signe d’une pathologie vocale.