10 conseils pour prendre soin de son alimentation en été

L’été arrive la chaleur, le soleil et la plage. Vous renoncez au travail, aux heures de repas et aux habitudes saines. Ci-dessous, je montre une infographie sur les conseils diététiques de base à affronter cet été. Une alimentation équilibrée doit être suivie mais en tenant compte de certains facteurs.

L’illustrateur Ainaragm nous montre les clés du régime estival.

10 conseils pour prendre soin de son alimentation en été

10 conseils alimentaires pour l'été - Hydratation1. Hydratation
Il est essentiel d’augmenter votre apport hydrique en été car le corps perd beaucoup d’eau sous l’effet de la chaleur. Hydratez-vous en buvant 2 litres d’eau par jour, jus de fruits, limonade, infusions, boissons gazeuses non sucrées …

10 conseils d'alimentation d'été - 5 repas par jour2. Cinq repas par jour
Manger cinq repas légers par jour est préférable à trop manger trois repas.

10 conseils pour manger l'été - Fruits et légumes3. Fruits et légumes
Ils contiennent beaucoup d’eau, de vitamines, de minéraux, de fibres et leur digestion est très légère. Mieux vaut les prendre crus car de cette manière leurs nutriments ne sont pas perdus.

10 conseils pour manger l'été - repas légers4. Évitez les gros repas
Les soupes avec des saucisses, les sauces avec beaucoup de gras, etc. sont mieux laissées pour l’hiver.

10 conseils culinaires d'été - Premiers plats5. Premiers cours
Il est recommandé de manger des aliments nutritifs, riches en nutriments, mais pas lourds: soupes froides (gaspacho), salades, pâtes aux légumes, etc.

10 conseils culinaires d'été - Façons de cuisiner6. Méthodes de cuisson
Cuisiner en toute simplicité: grillé, grill, four, vapeur, sauces légères comme la vinaigrette … Pour faciliter la digestion.

10 conseils diététiques estivaux - glucides7. Glucides
Pendant l’été, c’est aussi important car ils nous donnent de l’énergie. Salades de pâtes, ajoutez des légumineuses aux salades, du pain aux repas ou des céréales au petit déjeuner.

10 conseils d'alimentation d'été - poisson8. Plus de poisson que de viande
Le poisson contient plus d’eau que la viande et sa digestion est plus rapide. De plus, les acides gras essentiels des poissons gras aident à nourrir la peau de l’intérieur.

10 Cosnejos Food Summer - desserts9. Desserts
Par temps très chaud, le dessert idéal serait une glace au yogourt ou au yogourt (sans crème), un sorbet ou une glace.

10 conseils pour manger l'été - Manger au restaurant10. Manger au restaurant
En été, nous sortons généralement pour manger à l’extérieur de la maison, c’est pourquoi nous devons apprendre à commander et savoir combiner les premier et deuxième plats. Un caprice, c’est bien, mais manger frit tous les jours au bar de la plage n’est pas sain.

infographie de la nourriture d'été