5 conseils pour faire du sport en été

Si nous avons l’habitude de jouer exercice régulier, on peut se faire confiance et ne pas accorder assez d’importance à la chaleur. Au contraire, si nous ne pratiquons pas sport Habituellement, le beau temps et le fait d’avoir plus de temps libre peuvent nous pousser à prendre l’habitude saine de faire de l’exercice.

Après tout, le sport et l’été vont toujours de pair. Cependant, il est très important de prendre certaines précautions pour ne pas avoir peur. Voici cinq conseils pour faire du sport l’été en toute sécurité.

Conseils pour faire du sport en été

Tôt le matin ou tard l’après-midi
Selon la Fédération espagnole de médecine du sport, les pires heures pour faire du sport se situent entre 12 et 17 heures. Ce sont les heures où la chaleur est la plus pressante, il faut donc les éviter à tout prix.

Mangez de la bonne façon
Deux heures avant toute activité physique, mangez un repas léger et équilibré. N’oubliez pas les fruits et les glucides. De plus, les légumes vous apporteront une bonne quantité d’eau, indispensable pour une hydratation adéquate.

Boire de l’eau avant, pendant et après l’exercice
Pour éviter les blessures et les coups de chaleur, une bonne hydratation est essentielle avant, pendant et après l’effort. Si nos muscles n’ont pas assez d’eau, ils sont plus sujets aux blessures.

Nous pouvons également choisir des boissons pour sportifs, qui fournissent des glucides et des minéraux qui aident à maintenir une concentration adéquate de glucose dans le sang, à reconstituer les électrolytes et à nous hydrater. Bien sûr, pas de liquides trop froids.

Protégez-vous du soleil
Bien que les rayons du soleil soient plus faibles tôt et tard dans la journée, il faut se protéger du soleil avec une crème adaptée. Recherchez des facteurs de résistance à la transpiration élevés. Et sur la tête … mieux vaut une casquette!

Profitez des sports d’été
Pourquoi se donner la peine de courir sous un soleil brûlant quand on peut pratiquer des sports nautiques? Quoi de mieux que l’été pour nous inciter à pratiquer d’autres sports que nous ne pouvons pas pratiquer régulièrement, comme la baignade en pleine mer, le surf ou le canoë?

Dans celle-ci infographie L’illustrateur Ainaragm nous donne 5 conseils pour faire du sport en été.