3 exercices express pour un corps tonique en été

L’été arrive et nous voulons tous regarder tipito sur la plage. C’est à ce moment que nous commençons à réfléchir au type de sport qui nous conviendrait le mieux. perdre de la graisse et tonifier les muscles.

Combien de fois avons-nous rejoint le gymnase et nous n’avons pas tenu pendant un mois? L’un des gros problèmes est que nous voulons voir des résultats rapides, et parfois nous ne faisons même pas les bons exercices pour réaliser ce que nous voulons. Il est préférable de consulter un entraîneur personnel quels exercices pourraient aller mieux ou pire selon la personne, ses habitudes et ses besoins.

Cette fois, nous voulons vous parler d’une série de des exercices qui mélangent des techniques aérobies et de l’haltérophilie. Ainsi, les exercices d’aérobie aident à éliminer l’excès de graisse, tandis que l’haltérophilie nous aide à tonifier nos muscles.

Le mieux est que vous puissiez les fabriquer vous-même chez vous. Vous n’avez besoin que de poids, de vêtements confortables et d’un tapis. Ils ne prendront que quelques minutes et vous remarquerez bientôt les résultats:

1. Balançoire d’haltères intégrale

Les premières fois que vous faites les exercices, il est important de commencer par petits poids ou sans eux. Peu à peu, vous pouvez ajouter plus de poids. De cette façon, vous éviterez les risques de blessures.

• Faire un s’accroupir avec le dos droit et les pieds perpendiculaires à vos épaules.
• Lorsque vous vous penchez, vous abaissez également le poids et lorsque vous vous levez, vous le soulevez avec vos bras. De cette façon, non seulement vous tonifierez vos fesses et vos jambes, mais vous travaillerez également vos bras.

2. Haltérophilie avec exercice aérobie

• Soulevez le poids avec votre bras complètement tendu.
• De l’autre main, essayez de toucher la pointe du pied opposé.
• Fait du 3 séries de 10 répétitions de chaque côté.

3. Fentes inversées

• Levez-vous et tenez un haltère avec chaque bras de sorte que les paumes de votre main soient dirigées vers vous.
• Mettez un pied en arrière et pliez vos genoux pour former un Angle de 90º.
• Après une pause ci-dessous, levez-vous.
• Garder le Directement en arrière tout au long de l’exercice et changez de jambe arrière. Effectuez trois séries de 10 répétitions sur chaque jambe.

Avec ces exercices simples et efficaces, vous obtiendrez un corps tonique et silhouette élancée pour cet été. Cependant, vous ne devez pas oublier que vous devez combiner l’exercice avec une alimentation saine et équilibrée.

Vous pouvez combiner ces exercices avec le cardio. Par exemple, allez courir dans un endroit vert de votre ville. De plus, en travaillant votre corps, cela vous fera relâcher la tension accumulée tout au long de la journée et vous sentirez beaucoup mieux dans votre peau. Qu’attendez-vous pour intégrer le sport à votre style de vie?