5 petits déjeuners sains et rafraîchissants pour l’été

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. L’essentiel est de préparer un petit-déjeuner qui nous donne l’énergie nécessaire pour affronter la journée avec force et enthousiasme.

En été, on a envie recettes rafraîchissantes et nutritives. C’est pourquoi nous proposons ces 5 petits déjeuners sains pour les jours les plus chauds.

Avant de commencer, nous vous suggérons de purifier votre corps chaque matin avant le petit déjeuner. Une habitude saine qui vous fera vous sentir mieux et régulera votre métabolisme. C’est très simple, vous n’avez besoin que d’eau et d’un demi-citron.

Faites chauffer un verre d’eau au micro-ondes pendant 1 minute. Pressez un demi-citron, versez le jus dans l’eau chaude et le tour est joué! Maintenant, vous êtes prêt pour le petit déjeuner:

1. Yaourt aux céréales et aux fruits

Un petit déjeuner rapide et sain. Si vous êtes paresseux pour couper fruit Le matin, vous pouvez le laisser préparé la veille au réfrigérateur. De plus, de cette façon, ce sera beaucoup plus frais. Vous pouvez choisir le fruit qui vous plaît le plus, même si l’idéal est de profiter de ceux de saison.

Vous pouvez utiliser du yogourt ou du kéfir. Ce dernier est un produit laitier fermenté aux multiples propriétés bénéfiques pour l’organisme. Il aide à régénérer la flore intestinale et régule le transit. Vous pouvez trouver ce super aliment dans n’importe quel supermarché.

Pour compléter la recette, nous pouvons ajouter céréales ou noix. Ces derniers sont une source importante de protéines, de graisses saines, de vitamines, de minéraux et de fibres qui nous permettront de nous nourrir le matin.

2. Toast et smoothie

Pour beaucoup, le petit-déjeuner est synonyme de pain grillé et de confiture. Le pain est un aliment de base du régime méditerranéen qui nous donne de l’énergie et des fibres rassasiantes qui favorisent le transit intestinal. Mais quel est le meilleur pain blanc ou blé entier?

En termes d’apport calorique, les deux types de pain sont très similaires. La différence réside dans la valeur nutritionnelle.

Alors que le pain blanc est fait avec de la farine raffinée qui élimine le germe et le son, perdant ainsi des valeurs nutritionnelles; le pain de blé entier est beaucoup plus nutritif. Ceci est préparé avec de la farine obtenue à partir de grains entiers, qui contient plus de minéraux, de vitamines et de fibres.

Tout d’abord, nous faisons griller une tranche de pain de blé entier. Ensuite, nous ajoutons des framboises sur le pain grillé et les écrasons avec le couteau comme si nous étendions de la confiture. Ainsi, nous obtiendrons un confiture maison des plus sains, puisque ceux que nous achetons au supermarché contiennent des sucres et pas de bons additifs pour notre organisme.

Confiture de fraises maison
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Nous pouvons également utiliser de l’avocat et des œufs ou des noix pour ajouter du pain grillé. Vous ne pourrez pas arrêter de les manger! De plus, l’avocat est un très sain, nutritif et satisfaisant parfait à introduire dans n’importe quel régime.

Pour lui smoothie nous avons besoin de lait (avoine, amande, soja ou tout ce que vous préférez), d’avoine et de fruits.

Élaboration:

• Versez le Lait dans le verre du mixeur.
• Ajoutez deux cuillères à soupe de L’avoine.
• Enfin, entrez le des fruits que vous aimez le plus.

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3. Bol d’açaï

Avez-vous entendu parler de l’açaï? C’est un très petit fruit violet avec une apparence de raisin. Il est considéré comme un superaliment pour être un aliment très complet et sain du point de vue traditionnel.

Cette baie pousse dans la forêt amazonienne. Cela rend son obtention difficile. C’est principalement l’Espagne, on peut l’acheter sous forme de jus ou de poudre dans les magasins diététiques, les supermarchés ou les magasins en ligne.

La popularité de ce fruit a conduit à l’utiliser pour préparer de délicieux bols de fruits et céréales. C’est très simple, il vous suffit de mélanger n’importe quel lait végétal avec la poudre ou le jus d’açai et des morceaux de fruits (celui que vous préférez) dans le mélangeur.

Ensuite, versez le mélange dans un bol et décorez avec les restes de fruits, graines, noix ou céréales. Un petit-déjeuner complet, sain, nutritif et rafraîchissant.

4. Œufs brouillés à l’avocat et à la dinde

Les œufs sont une source importante de protéine nécessaire pour le corps. De plus, ils sont parfaits à consommer au petit déjeuner.

Préparer un brouillé dans la poêle avec un filet d’huile d’olive, placez-le sur l’assiette et coupez un Avocat à côté. Vous pouvez en ajouter dinde en tranches à l’élaboration pour le rendre plus complet.

5. Bouillie d’avoine

Qu’est-ce que la bouillie ou la bouillie? Il consiste à introduire les grains d’avoine dans une casserole avec de l’eau et à remuer à feu doux jusqu’à obtenir une texture similaire à celle d’une bouillie. Ensuite, nous mélangeons dans un bol ou un bol du lait froid qui enrichit sa saveur et nous ajoutons des morceaux de fruits et de noix sur le dessus. Par exemple, pomme et noix. Les combinaisons sont infinies.

L’avoine est la céréale la plus complète en propriétés nutritionnelles et énergétiques, ainsi que la plus riche en vitamines et minéraux. Il est bon pour le cœur, le cholestérol, le diabète, le surpoids et les problèmes digestifs.

C’est aussi une source importante de fibres qui nous maintiendra repu tout au long de la matinée. Pour cette raison, il est fortement recommandé dans les régimes amaigrissants ou dans une alimentation saine.