10 clés pour prendre soin de soi et lutter contre les excès de Noël

Superaliments méditerranéens A publié dix conseils afin que les souhaits et les objectifs de prendre soin de vous dans la nouvelle année ne soient pas oubliés au fil des jours et soient réalisables.

Ce sont des lignes directrices, élaborées par les nutritionnistes de la plateforme spécialisée en R&D en superaliments, pour combattre les excès des vacances et se sentir plus énergique tout au long de la journée.

1. Activez le corps dès le matin

Vous devez essayer de bouger et être actif dès la première heure du matin. Pour ce faire, vous pouvez trouver n’importe quelle excuse comme garer la voiture un peu plus loin que d’habitude, monter les escaliers au lieu de l’ascenseur, s’étirer …

2. Faites des exercices d’intensité au moins 3 fois par semaine

Essayez de faire une activité physique suffisamment intense pour suer pendant 1 heure. Selon Diego de Castro, expert en alimentation saine et diététicien chez Mediterranean Superfoods, « il y a beaucoup d’options et de sports, il est donc préférable de choisir une activité qui plaise à la personne qui la pratique et s’adapte à ses possibilités pour qu’elle soit constante » .

3. Détoxifier le foie naturellement

Un moyen sûr de le faire est de prendre une cuillère à soupe d’huile d’olive extra vierge avec le jus d’un demi-citron chaque matin, 10 minutes avant le petit déjeuner. L’ajout de superaliments et d’épices comme le curcuma, l’herbe de blé ou le thé matcha aux boissons aide également fournissent des phytonutriments protecteurs de la plus haute qualité (substance que les plantes contiennent et qui favorise la santé des personnes).

4. Buvez au moins 2 litres d’eau minérale de qualité par jour

Selon les nutritionnistes des Superaliments méditerranéens, il est essentiel, pour rester hydraté et aider les reins à effectuer leur travail de drainage, buvez 6 à 8 verres d’eau par jour, de préférence en dehors des repas.

5. Inclure des protéines et des graisses de bonne qualité dans le petit-déjeuner

Ajouter les noix, les graines, les pâtés de légumes tels que le houmous aux lentilles rouges, les œufs biologiques, les concentrés de protéines végétales, avocats, petits poissons bleus, huile d’olive extra vierge.

6.Assurez-vous que la moitié des plats au déjeuner et au dîner sont à base de légumes frais et colorés

Les légumes verts et les légumes frais sont essentiels à une alimentation saine, il est donc nécessaire de manger quotidiennement une bonne quantité et une bonne variété. Il est préférable de varier les types de cuisson pour qu’elle ne soit pas monotone, ajouter des graines de chia en guise de garniture pour compléter la valeur nutritionnelle du plat peut également être une excellente idée.

7. Servez des portions modérées, évitez de répéter et essayez de ne pas atteindre le point de satiété maximum

Pour éviter d’en servir en grande quantité, vous pouvez utiliser des plats moyens ou à dessert. Même si vous devez être satisfait, vous devez éviter de manger jusqu’à ce que vous soyez complètement rassasié.

8. Mangez des fruits frais entre les repas ou un smoothie avec des aliments à haute valeur nutritive

Rien de mieux qu’un fruit de saison ou un bon smoothie fraîchement préparé pour satisfaire votre appétit entre les repas et vous ressourcer avec l’énergie et les vitamines nécessaires. Par exemple, des smoothies avec de l’açaí, de l’herbe de blé, du maïs violet, du lucuma ou de la maca.

9. Essayez de faire des dîners légers avec la présence de protéines facilement digestibles

Selon Mediterranean Superfoods, essayez de dîner le plus tôt possible et en quantité modérée. Par temps froid, les crèmes ou soupes végétales sont une excellente idée. Et comme protéines, vous pouvez ajouter du poisson blanc ou bleu, des crevettes, de la seiche, de la dinde ou des œufs biologiques.

10. Soyez prudent avec les calories cachées dans les aliments

Nous devons éviter les sauces industrielles élaborées, les boissons sucrées de type soda et l’excès d’alcool, car ce sont tous des sources concentrées de calories.

À propos des superaliments méditerranéens

• Dans le but de promouvoir la durabilité de la santé des personnes, mais aussi celle de notre planète, Mediterranean Superfoods est né, la première stratup en Espagne spécialisé en R&D du soi-disant ‘superaliments‘, c’est-à-dire des aliments à haute valeur nutritionnelle.
• C’est le premier e-commerce de notre pays qui permet à l’utilisateur de faire achète en masse (de 50 grammes à 25 Kg) et de manière durable, car les déchets et les déchets sont évités, puisque chaque personne achète la quantité de produit en fonction de ses besoins, donc le nombre de colis est réduit et ils sont envoyés produits avec des sacs en papier compostables sans plastique.
• Les superaliments méditerranéens offrent la possibilité de faire consultations nutritionnelles en privé, pour adapter le régime aux besoins de chacun.