Comment réguler son alimentation après les excès de Noël

Noël est riche en fêtes dont la nourriture est le protagoniste principal: dîners d’affaires, repas de famille ou entre amis … Par conséquent, il est habituel d’arriver en janvier avec deux ou trois kilos de plus.

Ce n’est pas seulement dû à la quantité de nourriture que nous mangeons à ces dates. Les produits typiques de Noël sont, dans la plupart des cas, très riches et appétissants, mais malsains. De plus, nous modifions complètement nos horaires de repas, nous mangeons à des heures impaires et beaucoup.

Mais nous n’avons pas à nous inquiéter. Tout revient à la normale avec une alimentation variée et équilibrée, accompagnée d’un peu d’exercice physique. Ensuite, nous vous donnons quelques des conseils simples et efficaces pour re-réguler votre alimentation après les excès de Noël:

1. Mangez 5 fois par jour

Les experts en nutrition recommandent de manger 5 fois par jour: petit-déjeuner, déjeuner, déjeuner, collation et dîner. Aide au déjeuner et à la collation contrôler l’appétit et ne pas arriver si affamé pour le déjeuner et le dîner.

Il est important que ces cinq repas soient contrôlés et appropriés par rapport au temps, à l’activité physique et aux objectifs de poids. Voici quelques idées de collations saines et nutritives, parfaites en milieu de matinée ou en milieu d’après-midi:

Yaourt nature 0% avec morceaux de fruits et graines.

2. Réduisez la consommation de graisses et de sucres

La plupart des aliments que nous mangeons à Noël sont très riches, mais aussi très caloriques. Pour reprendre votre alimentation, il est très important de commencer par réduire progressivement votre consommation de sucres et de graisses, notamment saturées.

Vous pouvez commencer par de petits gestes tels que:

A ces dates, nous buvons également plus que d’habitude. le de l’alcool a beaucoup de calories, donc il peut devenir le ennemi numéro un de votre alimentation. Les nutritionnistes recommandent de réduire progressivement votre consommation.

Légumes grillés.

3. Prenez des glucides à absorption lente

Lorsque nous parlons de glucides, nous les associons aux pâtes, à la pizza ou à tout autre aliment transformé. Cependant, il existe deux grands groupes de glucides, à absorption rapide et à absorption lente.

Les glucides à absorption rapide Ce sont ceux qui ont une composition simple et le corps les ingère rapidement. Ce sont le glucose et le fructose. Ceux-ci produisent une augmentation rapide de l’énergie et de la glycémie, ce qui nous rend prendre du poids et avoir de l’appétit en peu de temps avoir consommé de tels aliments.

Cependant, le glucides à absorption lente ou les complexes sont constitués de plusieurs molécules de sucre liées. Ainsi, le corps a besoin d’énergie pour les séparer et brûle des calories. De plus, les molécules de glucose sont libérées petit à petit sans produire de modifications majeures de la glycémie et aider à contrôler l’appétit.

Par conséquent, pour adopter une alimentation saine, il est essentiel de réduire la consommation de glucides à absorption rapide et d’augmenter la consommation de glucides à absorption lente, tels que les pâtes et le riz brun, les grains entiers, le pain de blé entier, légumineuses, légumes et quelques fruits.

4. Augmenter la consommation de légumes et d’aliments riches en fibres

Augmenter la consommation dans l’alimentation de Légumes et légumes riche en vitamines. Ceux-ci, en plus, ont tendance à avoir une teneur élevée en fibres et nous satisferont plus longtemps. Voici deux propositions de plats de légumes et de salades, parfaites pour oublier ces kilos en trop et manger sainement:

Recette de chou cuit aux légumes
Karlos Arguiñano prépare cette recette saine et délicieuse avec du chou rôti et des légumes de saison.

Recette de salade d’épinards, tomates et noix
Une recette saine que vous pouvez prendre en entrée, en premier ou en accompagnement de plats de viande et de poisson.

5. Reprendre l’activité physique

Si vous avez déjà pratiqué régulièrement du sport, vous n’aurez qu’à y revenir. Si, au contraire, vous souhaitez commencer à vous mettre en forme, nous vous recommandons de le faire petit à petit.

Vous pouvez commencer par vous promener pendant une heure ou courir une demi-heure. Bien que si vous n’y êtes pas très habitué, il est préférable de sortir et de marcher augmenter l’intensité.

Si vous n’aimez pas courir, il y a beaucoup plus d’options. Avez-vous déjà pratiqué le yoga? En plus d’être une excellente technique de concentration et de relaxation, c’est aussi aide à contrôler le poids et à brûler des calories. La dépense calorique moyenne pour une séance de yoga est estimée à 507 calories.

Ou, si vous préférez, vous pouvez également aller à Gym et commencez une routine d’entraînement qui correspond à vos besoins et à vos objectifs. La chose est de bouger, d’activer le corps et de se sentir en bonne santé à l’intérieur comme à l’extérieur.