Les clés d’une alimentation saine

Prenons-nous un soin particulier de notre alimentation après des périodes d’excès? Beaucoup de gens pensent que sauter des repas ou des régimes restrictifs les aidera à perdre du poids, mais ils sont « des trucs » ils ont généralement l’effet de rebondissement. Pour rester de bonne humeur, n’arrêtez pas de manger ou de prendre des repas, car au final cela conduit à l’échec. Pour prendre soin de la ligne, il est conseillé de ne sauter aucun repas mais d’apprendre les clés d’une alimentation saine, variée et équilibrée.

De bonnes habitudes comme une alimentation saine et l’exercice sont la base pour prendre soin de soi sans vivre de régime. Rejoignez le régime méditerranéen! La pyramide alimentaire représente l’importance quantitative des différents groupes alimentaires selon l’ordre qu’ils occupent. Incluez-les dans votre alimentation hebdomadaire dans les quantités recommandées.

Des nutriments essentiels qui ne peuvent manquer de votre alimentation

Les graisses

bonbons

Les aliments au sommet de la pyramide sont ceux qui devraient consomme peu: sucres et graisses saturées. Les graisses alimentaires (viande, poisson, fruits à coque) sont saines mais doivent être évitées graisses saturées trouvé dans les snacks, précuit … L’huile d’olive est une source saine qui doit être consommée crue quotidiennement en petites quantités (3 cuillères à soupe). Minimiser sucres simples (boissons gazeuses, bonbons, glaces, bonbons, boissons gazeuses, produits laitiers sucrés …) car ils réveillent une réponse insulinique qui provoque se transformer en graisse.

Protéine

des légumes

Viande, poisson, légumineuses, fruits à coque, produits laitiers … Ses protéines sont utilisées pour construire nos propres cellules que nous devons renouveler chaque jour. Les protéines de légumineuses fournissent des fibres, des vitamines, des minéraux et ne font pas grossir, vous permettant également de contrôler la sensation de satiété. Vous ne pouvez pas remplacer la consommation de légumineuses viande, poisson et œufs parce qu’ils contribuent vitamine b12. Une semaine, nous mangerons des légumineuses 2 portions par semaine, de la viande 3 portions, du poisson 3 portions et 3 œufs par semaine. Les produits laitiers nous apportent également des protéines d’un très grand intérêt nutritionnel en plus du calcium.

Des légumes

des légumes

Fruits, légumes et légumes verts ne peuvent pas être absents! 3 portions de fruits par jour, 1 portion de légumes cuit et deux salades crues par jour en plat principal ou en accompagnement.

Céréales

céréales

Pain (300 g / jour), pâtes, riz. Les céréales ils n’ajoutent pas de graisse, sinon, des glucides qui fournissent suffisamment d’énergie pour fonctionner, qui ne seront pas transformés en graisse comme les sucres des sucreries.

Outre ces nutriments essentiels, la base de la pyramide nutritionnelle est l’eau, pour être bien hydraté il faut boire 2 litres d’eau par jour. Ces 2 litres comprennent l’eau pour la constitution des aliments (lait, infusions, bouillon, fruits, légumes …).