Une alimentation saine pour réduire le stress

Nous faisons tous l’expérience des situations stressantes à un moment donné et malheureusement c’est quelque chose qui ça devient plus normal chaque jour dans la vie de nombreuses personnes. Soit en raison, entre autres, de la nécessité de travailler de longues heures et de respecter les délais et objectifs fixés; problèmes d’argent; souci pour un membre de la famille malade; ou les bagarres avec le partenaire ou les amis, on sent débordé et ne sachant pas quoi faire.

C’est quand nous avons commencé à expérimenter sautes d’humeur, insomnie, fatigue, maux de tête, et parfois, nous avons recours à une forte consommation de café, de boissons énergisantes, de cigarettes et d’alcool, ce qui s’ajoute aux mauvaises habitudes alimentaires résultant de l’anxiété que nous subissons, sur le long terme affectent notre santé et notre bien-être.

En période de stress, nous sommes tentés de manger des aliments riches en calories, riche en sucre et en graisses saturées, qui nous procurent une sensation de confort et d’énergie momentanée, mais qui à long terme augmentent le risque de souffrance maladie cardiovasculaire ou diabète, en raison de la prise de poids qu’ils provoquent.

Portez-en un alimentation saine et équilibrée, consommer des aliments riches en vitamines et minéraux, ainsi que des aliments qui abaissent le cholestérol, et faire de l’exercice physique sont régulièrement les stratégies qui nous aideront le plus combattre le stress.

Quels aliments aident à réduire le niveau de stress?

Lorsque nous traversons des périodes de stress, il ne faut pas fermer les yeux et prétendre que rien ne se passe, car avec seulement de petits changements dans notre alimentation et notre mode de vie nous pouvons réduire les niveaux d’anxiété et trouver un certain soulagement, même si ce n’est bien sûr pas la panacée qui résoudra tous nos problèmes. Si vous vous sentez dépassé, anxieux et avec de nombreuses difficultés, c’est toujours mieux consultez un docteur.

Ensuite, nous vous disons quoi les aliments aident à réduire le niveau de stress:

1. Noix. Une poignée de noix par jour peut aider à augmenter les niveaux de sérotonine, également connue sous le nom de hormone du bonheur, dans le système nerveux. De plus, ils apportent des vitamines et des minéraux tels que le zinc et le magnésium (idéal pour soulager la fatigue) et des acides gras qui aident à réduire le taux de cholestérol.

2. Avocat. L’avocat est un fruit très complet, car contient des fibres, des protéines, des minéraux comme le potassium et le zinc, en plus de toutes les vitamines que l’on retrouve dans les légumes. Tout cela aide réduire les niveaux de cortisol, l’hormone qui influence le plus les symptômes de stress. De plus, en raison de sa teneur élevée en acides gras de type oméga-3, il est considéré comme un aliment qui abaisse le cholestérol.

3. Épinards. Une portion d’épinards (1 tasse) fournit près de la moitié du magnésium dont votre corps a besoin par jouret vous éviter de vous sentir fatigué ou de souffrir de ces maux de tête ennuyeux. Les épinards fournissent également vitamine K et acide folique; ce dernier est très important pour le bon développement du bébé chez la femme enceinte.

4. Agrumes. Les fruits tels que les oranges, les citrons, les pamplemousses ou les kiwis ont une teneur élevée en vitamine C, ce qui aide non seulement renforcer votre système immunitaire contre ces rhumes agaçants, mais réduit les niveaux de cortisol, une hormone directement liée au stress, et régule la pression artérielle.

5. Chocolat noir. Le chocolat est un autre bon aliment contre le stress, et sa consommation, comme nous le savons tous, l’est aussi agréable et relaxant. Et quelle meilleure option? Pas seulement réduit les niveaux de cortisol (la principale hormone liée au stress), mais stimule la libération d’endorphines, ce qui nous donne un sentiment de bonheur. Visez le chocolat noir (70% de cacao ou plus) et ne mangez que trois à quatre portions (environ 40 g par jour).

6. Avoine, produits laitiers et légumineuses. Tous ces aliments favorisent libération des soi-disant hormones du bonheur, ou les endorphines, qui procurent une sensation de bien-être. La teneur élevée en fibres de l’avoine et des légumineuses génère un Se sentir rassasié qui dure plus longtemps que les autres aliments, ce qui vous aidera également à contrôler votre appétit et à réduire votre envie de manger des collations malsaines entre les repas. Il est préférable de consommer des produits laitiers faibles en gras ou écrémés pour protéger votre cœur.

7. Infusions. Les propriétés relaxantes de la camomille, de la mélisse, de la valériane ou du millepertuis sont idéales pour contrôler l’anxiété et l’insomnie. Essayez de boire ces types d’infusions au lieu de boire du café à toute heure.

Tu sais déjà, tu ne devrais pas ignorer symptômes de stress. Vous pouvez commencer par faire de petits changements et incorporer ces aliments dans votre alimentation pour vous sentir mieux et plus énergique. Et n’oubliez pas de faire de l’exercice physique, au moins 30 minutes cinq fois par semaine comme recommandé par le ministère de la Santé. Vous vous sentirez mieux en un rien de temps.