À la recherche d’une alimentation saine

En réalité, n’existe pas ongle régime idéal qui peut servir de guide pour tout le monde, car cela dépendra de la fonctionnalités de chaque personne (âge, sexe, teint, etc.) et leur style de vie (sédentaire, actif, etc.).

Mais un critère universel en ce qui concerne le bon type et montants de nourriture qui composent un régime journalié, et qui couvrent le besoins nutritionnels et énergétiques de toutes les personnes qui profitent d’un santé stable: on parle du « régime équilibré ».

Ils sont sept Les composants vitaux dans lequel je sais baser l’alimentation et qu’ils doivent faire partie de notre alimentation quotidienne: les graisses, vitamines, glucides, protéines, minéraux, eau et fibres (Ces deux derniers ne nourrissent pas, mais ils sont essentiels au bon fonctionnement de notre corps). Grace à combinaison de tous ces nutriments, nous pourrons profiter d’un état de santé optimale.

Avec lui objectif pour couvrir chacun de nos besoins nutritionnels, nous devons consommer des aliments inclus dans ces cinq catégories suivantes:

5 catégories d’aliments

1. Pain, céréales, légumineuses et pâtes: consommer riz deux fois par semaine et s’il est complet, mieux c’est; quant à pain (de préférence entier et non raffiné), il est conseillé de manger environ 30 grammes par jour; la des légumes, trois fois par semaine; il est conseillé de ne pas en faire trop Pâtes et l’idéal est de le consommer deux fois par semaine, si possible, qu’il soit intégral.

Pain, céréales, légumineuses

2. Fruits: Il est conseillé de manger quatre morceaux de fruits par jour, directement ou en jus.

régime de fruits

3. Légumes et légumes: deux portions de légumes, une le matin et une le soir (l’une d’entre elles, si possible, crue); pommes de terre, rôties ou bouillies, jamais frites.

Légumes et verts

4. Viande, poisson, œufs et autres sources de protéines: la viande (sans graisse) et le poisson, par rations de 150 g., trois à quatre fois par semaine; En ce qui concerne la des œufsau plus quatre par semaine.

viande, poisson, œufs

5. Produits laitiers: lait, fromage, yaourt, caillé, etc.

Les produits laitiers

Enfin, pour parvenir à une alimentation saine, nous devons manger cinq repas par jour.