Conseils pour lutter contre le stress

L’Institut national de la statistique place l’Espagne comme le pays d’Europe avec le plus haut niveau de stress la main d’oeuvre. Selon des études récentes, neuf Espagnols sur dix, âgés de 18 à 65 ans, ont souffert de stress au cours de la dernière année.

Les femmes perçoivent un niveau de stress plus élevé que les hommes, affectant une personne sur deux. L’âge et la profession ont également une influence, étant plus fréquents chez les personnes de moins de 45 ans. Les étudiants, ceux qui recherchent leur premier emploi et les couples avec enfants souffrent le plus.

L’équilibre vie privée-vie professionnelle est l’une des principales causes de stress chez les Espagnols. Excès d’activité, manque de temps, fatigue ou problèmes de sommeil sont d’autres des causes les plus fréquentes. En général, ce sont les problèmes de famille, de travail ou de santé qui génèrent le plus de stress.

Qu’est-ce que le stress et quels sont ses symptômes?

Le stress est un processus inconscient dans lequel le cerveau génère une série de réactions chimiques afin d’échapper à la situation qui produit un inconfort ou une tension. Le problème est généré lorsque nous ne pouvons pas nous en débarrasser, le gardant à l’intérieur de nous et souffrant du soi-disant «stress chronique».

Il peut se manifester à la fois physiquement et psychologiquement. Les symptômes les plus courants ils sont:

  • Maux de tête fréquents.
  • Insomnie ou incapacité à dormir correctement.
  • Irritabilité.
  • Fatigue permanent.
  • Somnolence.
  • Variations fréquentes du poids corporel.
  • Manque de concentration.
  • Manque de motivation ou le désir sexuel.
  • Sentiment de frustration et incapacité à prendre des décisions.
  • Problèmes de mémoire et anxiété
  • Problèmes gastro-intestinaux: diarrhée, constipation …
  • Mâchoire raide.
  • Tension musculaire.
  • Palpitations, tachycardies, etc.

Les maux de tête, l'insomnie et la fatigue permanente font partie des symptômes de stress les plus courants. Les maux de tête, l’insomnie ou la fatigue font partie des symptômes de stress les plus courants.

Conseils contre le stress

1. Apprenez à gérer les émotions et les pensées. Pour ce faire, la pleine conscience peut être très utile, une philosophie qui propose une série de stratégies et de techniques pour apprendre à gérer les émotions et les pensées. Cela vous permettra également de mieux vous connaître et de lutter contre le stress et l’anxiété.

2. Identifiez les situations stressantes. Évitez celles qui sont possibles et affrontez avec calme et attitude positive celles que vous ne pouvez pas éviter. N’anticipez pas les résultats et ne vous laissez pas submerger par des choses qui, en réalité, ne sont pas si importantes.

3. Il convient faire de l’activité physique, qui vous détend physiquement et mentalement, afin que nous puissions réorganiser notre esprit et oublier les aspects de notre vie qui génèrent du stress.

L’exercice physique libère des hormones qui génèrent des sensations positives et agréables telles que la sérotonine, la dopamine et les endorphines; nous aide à clarifier; favorise une meilleure conciliation du sommeil; et, il aide à réguler la prise alimentaire.

Des activités comme le yoga vous aideront à vous détendre et à rester en forme. Des activités comme le yoga vous aideront à vous détendre et à rester en forme.

4. Évitez autant que possible la consommation de substances qui peuvent exacerber le problème, comme caféine, nicotine, drogues ou autres médicaments non prescrit par notre médecin généraliste.

5. Suivez une alimentation saine et équilibrée. Une alimentation saine est essentielle à une bonne santé.

Les habitudes alimentaires peut être modifié dans des situations de stress. Pour éviter que cela ne se produise, optez toujours pour des alternatives saines et faciles à préparer, plutôt que des aliments préparés et malsains; et essaie de maintenir l’ordre et les quantités de repas.

6. Prenez du temps pour vous. Bien que notre rythme de vie rapide ne nous permette pas de profiter de beaucoup de temps pour nous-mêmes, il est essentiel prendre du temps de n’importe où. Prenez du temps pour vous et profitez d’une activité que vous aimez (faire de l’exercice, un massage ou un bain relaxant, une promenade …) ou pratiquez des techniques de relaxation comme le yoga, qui vous aideront à réduire considérablement votre niveau de stress.

7. Dormez bien. Une bonne nuit de sommeil est l’un des facteurs clés pour être de bonne humeur. Un sommeil réparateur est un excellent antidépresseur, ne prenez pas d’heures de repos. Servez-vous d’une infusion relaxante de tilleul, de mélisse ou de valériane ou d’un verre de lait avec du miel avant de vous coucher.

8. Gagnez du temps pour votre vie sociale. Pour vous déconnecter du stress, passez du temps avec vos amis et faites différentes activités.

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