10 conseils contre la fibromyalgie

La fibromyalgie C’est un trouble qui touche entre 2% et 4% de la population espagnole, la majorité des femmes (90%). Une maladie caractérisée par la présence d’un douleur chronique généralisée, avec fatigue qui ne s’améliore pas avec le repos, insomnie et d’autres symptômes, tels que picotement membres, troubles abdominaux, mictions fréquentes, anxiété et dépression. Cependant, malgré autant de symptômes, aucune anomalie corporelle ne peut être détectée ni par analyse ni par rayons X, c’est pourquoi il est difficile de diagnostiquer et de traiter puisque la cause de la maladie est également inconnue.

La Société espagnole de rhumatologie propose ce décalogue d’aide au contrôle de la fibromyalgie.

10 conseils pour gérer la fibromyalgie

Acceptez la douleur
Il n’y a pas de prescriptions ou de pilules magiques pour la fibromyalgie et la douleur chronique, et aucun traitement qui élimine rapidement les symptômes. Par conséquent, la première étape pour la contrôler est de l’accepter et de supposer que la douleur peut persister et faire partie de votre vie. Reconnaître la réalité est la première étape pour apprendre à reconnaître la douleur et à savoir ce qui la rend meilleure ou pire, puis nous pouvons chercher des solutions et profiter à nouveau de la vie.

Contrôlez les émotions
La fibromyalgie et la douleur chronique qu’elle provoque modifie souvent les émotions et le comportement. De nombreuses personnes développent des sentiments négatifs qu’ils ne présentaient pas auparavant, comme la colère et la rage, la dépression, la frustration, des sentiments d’échec, de culpabilité et de honte. Il est pratique d’apprendre à les contrôler afin qu’ils ne deviennent pas chroniques. Votre maladie ne peut pas être guérie, mais elle peut être traitée et contrôlée. Soyez réaliste et fixez-vous des objectifs réalisables.

Contrôle du stress
De nombreux petits événements de la vie quotidienne provoquent du stress, qui peut provenir de circonstances familiales ou professionnelles, de problèmes financiers ou de santé ou d’une attitude perfectionniste. La meilleure façon de la combattre est, en premier lieu, de reconnaître la cause et d’éviter les situations qui la favorisent. Il est également utile d’organiser et de planifier nos activités quotidiennes et de prendre le temps de se détendre. Cela se pratique selon certaines techniques, comme la respiration profonde ou la relaxation musculaire, qui peuvent être apprises avec un entraînement court.

Évitez la fatigue
Rester inactif est tout aussi négatif que de faire un nombre excessif de tâches. Si nous dépensons nos énergies à essayer d’accomplir trop d’objectifs, la fatigue et la douleur apparaîtront sans remède. Jetez un œil à vos tâches et tâches quotidiennes et évaluez vraiment s’il n’y a pas de surmenage dans votre vie. N’essayez pas d’être excessivement perfectionniste, planifiez vos obligations et éliminez ou déléguez celles qui ne sont pas strictement nécessaires. Intercalez des périodes de repos entre les périodes d’activité et effectuez vos tâches à un rythme que vous pouvez contrôler.

Faire de l’exercice
L’exercice est probablement l’aspect thérapeutique le plus important dans le traitement de la fibromyalgie. Il maintient les muscles en forme, ajuste le système cardiovasculaire, favorise le sommeil, améliore la sensation de fatigue et réduit la couleur, l’anxiété et la dépression. Le meilleur pour cette maladie est l’exercice aérobie qui augmente la fréquence cardiaque et la consommation d’oxygène comme la marche, la course, le vélo ou la danse. Commencez à effectuer l’exercice de manière douce et augmentez progressivement son intensité et sa durée, jusqu’à ce que vous le fassiez de 20 à 40 minutes, au moins 3 jours par semaine.

Communiquez avec les autres
C’est souvent frustrant pour les personnes atteintes de fibromyalgie, le manque de compréhension de la famille et des amis car la douleur n’est pas facilement perceptible pour ceux qui vivent avec nous, et cela peut générer des sentiments de doute sur la réalité de la maladie. Se sentir incompris conduit à l’isolement et cela nuit au contrôle de la douleur. La communication avec les gens autour de nous devient très importante, dites aux autres ce qui vous arrive et comment vous ne pouvez pas toujours faire les choses que vous faisiez auparavant. Demandez de l’aide si vous en avez besoin et ne rejetez pas la compagnie des autres. Le soutien de nos voisins, de notre famille et de nos amis nous aide à nous améliorer plus rapidement et à mieux faire face à la maladie.

Protéger la santé
La dépression que la douleur chronique peut entraîner vous pousse à abandonner de bonnes habitudes de santé, qui fonctionnent pour tout le monde, y compris les personnes atteintes de fibromyalgie. Le tabac, qui est nocif pour tous les aspects de la santé, est également une excitation du système nerveux qui rendra le contrôle de la douleur plus difficile. Il en va de même pour la caféine et l’excès d’alcool, qui peuvent également interférer avec vos médicaments. Surveillez votre poids et faites de l’exercice pour rester en forme.

Attention avec les médicaments
De nombreux symptômes de la fibromyalgie s’améliorent avec les médicaments. Les analgésiques et anti-inflammatoires, qui sont si efficaces dans la douleur aiguë, ne fonctionnent pas aussi bien dans la douleur chronique de la fibromyalgie. Il existe des analgésiques plus puissants, des opiacés, qui peuvent être utilisés dans la fibromyalgie, à condition qu’ils soient recommandés par un médecin expert. D’autres médicaments, tels que les anticonvulsivants et les antidépresseurs, peuvent également diminuer la douleur. Il existe des médicaments qui peuvent améliorer le sommeil, des troubles psychologiques, des inconforts intestinaux, etc … mais le plus important est que la personne souffrant de cette maladie évite l’automédication.

Médecines alternatives
Comme les médicaments ont généralement un résultat partiel, il est courant pour de nombreux patients de rechercher des solutions dans des thérapies alternatives. Certaines de ces thérapies améliorent la douleur et peuvent favoriser le contrôle du stress, comme le yoga, l’acupuncture, la chiropratique, le massage, le Tai-Chi, l’homéopathie … La médecine alternative n’est pas réglementée par des directives médicales, il est donc recommandé de toujours consulter votre médecin avant de commencer tout traitement de médecine alternative, car certains peuvent interférer avec le traitement standard ou habituel.

Soyez constant
La patience est une vertu importante, cela peut prendre un certain temps pour obtenir des résultats. Ne gâchez pas tout car vous passez une «mauvaise journée» car, même si vous avez réussi à stabiliser la maladie, les «mauvais jours» vont forcément apparaître et vous devez être prêt à y faire face. Ces jours-là, sortez de la maison et interagissez avec les autres, respectez vos engagements habituels et essayez de passer plus de temps à vous détendre.

Ces 10 conseils vous aideront à maîtriser votre fibromyalgie.