5 postures de yoga pour un meilleur sommeil

Le rythme de vie rapide d’aujourd’hui provoque différentes situations de stress et d’anxiété tout au long de la journée. Cela nous fait finir la journée littéralement épuisés. Cependant, et malgré le fait que tout indique que nous allons nous endormir dans une seconde, quand il est temps d’aller au lit, il nous est difficile de nous endormir. Il est habituel que dans ce moment de calme de fin de journée la tête continue de se tourner vers les différentes situations vécues au cours de la journée ou de penser aux tâches du lendemain.

Trois Espagnols sur quatre souffrent d’insomnie. Il existe différentes astuces ou routines qui peuvent vous aider à résoudre ce problème: tisanes, techniques de relaxation, nutrition et habitudes saines … yoga. Un excellent outil qui non seulement vous aidera à mieux dormir, mais qui présente également de nombreux avantages physiques et mentaux. En voici quelques uns:

Avantages du yoga pour la santé

• produire paix interieur.
• Développement d’un plus grand conscience et connexion avec le moment présent cela contribue à une plus grande efficacité dans la résolution des conflits quotidiens.
• Meilleur fonctionnement du cœur et des poumons.
• Aide à perdre du poids. Au fil du temps, les pratiquants de yoga développent une relation plus saine et plus consciente avec la nourriture.
• Plus de force et d’endurance.
• Augmentez la flexibilité.
• Élimine les tensions et contractures.
• Soulage la douleur grâce au développement de la capacité d’écouter, de se détendre et de concentrer l’énergie dans les zones touchées du corps; afin de connaître leurs sensations et apprendre à les gérer efficacement, en soulageant la douleur.
• Réduire le stress.
• Aidez les relations sociales.
• Augmentez l’énergie.

5 postures de yoga pour un meilleur sommeil

Découvrez ces 5 postures de yoga simples (adaptées aux débutants) qui vous aideront à réduire le stress et l’anxiété pour un meilleur sommeil:

1. Padmasana

Pour effectuer cette pose, asseyez-vous sur le sol, le dos vers le bas et les jambes tendues vers l’avant. Pliez l’un des genoux, amenez le pied vers vous, saisissez-le avec vos mains et placez-le sur le dessus de la cuisse de l’autre jambe. Idéalement, le pied doit être le plus près possible de la hanche. Répétez l’opération avec l’autre jambe.

Si vous êtes débutant ou avez du mal à garder le dos droit dans cette posture, appuyez-vous contre le mur. Il est important que vous vous sentiez à l’aise pendant l’exercice, sans tension. Enfin, et pour encourager la méditation, vous pouvez fermer les yeux.

C’est une posture idéale pour la méditation et respire qui nous aident à vider l’esprit et à se détendre. Inspirez et expirez par le nez en alternant les deux narines. Pour ce faire, fermez la narine gauche avec votre pouce et expirez par la droite. Puis inspirez à nouveau par la droite en gardant la gauche couverte. Répéter pour 20 ou 30 minutes et se termine par une longue expiration.

2. Janusirsasana

Assied-toi sur le sol. Pliez votre genou droit pour toucher la plante de votre pied sous votre cuisse gauche, tout en posant votre genou sur le sol. Si vous ne pouvez pas atteindre le sol avec votre genou, vous pouvez le soutenir sur un coussin. Inspirez en vous étirant le dos et expirez en vous penchant en avant étirer les bras, jusqu’à toucher avec les doigts le bout du pied. N’oubliez pas de garder le dos, les bras et le cou droits.

Concentrez-vous sur la respiration Profond pendant l’exercice et maintenez la pose 30 secondes à 1 minute sur chaque jambe.

3. Balasana

Une posture d’introspection idéale pour se détendre entre différentes figures ou à la fin des exercices de yoga. Aide à calmer l’esprit et détends complètement le corps.

Asseyez-vous à genoux, les pieds en arrière et le dos droit. Gardez vos épaules et vos bras totalement détendus et vos mains sur vos genoux. Respirez profondément, expirez et inspirez pendant que vous penchez le dos et les bras vers l’avant, le front posé sur le sol. Essayez de tenir cette pose entre 1 et 5 minutes. Ne forcez pas, en vous entraînant, vous obtiendrez une plus grande résistance et flexibilité.

4. Halasana

Allonge-toi sur le dos levez vos jambes au-dessus de votre tête jusqu’à ce que vos pieds touchent le sol derrière vous. Vous pouvez placer vos mains derrière votre dos ou les reposer sur le sol. Si vous ne touchez pas le sol avec vos pieds, rien ne se passe, vous pouvez les soutenir sur le mur, une chaise ou les maintenir en l’air. Essayez de maintenir la pose pendant une minute.

En inversant le flux sanguin, il détend l’esprit, élève les esprits et permet décongestionner la tension musculaire cou et dos des hommes.

5. Savasana

Allongez-vous sur le dos sur le sol, fermez les yeux et détendez totalement vos bras et le reste de votre corps. Visualisez l’inspiration au centre de la poitrine et l’expiration libérant l’air vers les extrémités.