Régime étudiant, améliorez vos performances intellectuelles!

Un régime spécifique pour ces types de situations peut aider à faire face à l’épuisement mental ainsi qu’à améliorer la capacité et l’efficacité de l’intellect. Les vitamines et les minéraux sont particulièrement importants dans ce cas, en particulier le vitamines des groupes B et E, le potassium, le magnésium, le rencontre et le zinc. Tous ces nutriments favorisent la santé de l’esprit et c’est pourquoi il est nécessaire que le régime en période d’examen se concentre sur eux. Ainsi, cela améliorera la capacité de concentration et de mémorisation, de compréhension, de performance intellectuelle …

Il est important de réaliser 5 repas par jour pour éviter la sensation de faim entre les repas.

5 repas par jour pendant la période d’examen

Petit déjeuner

C’est le repas le plus important de la journée. Il doit inclure des produits laitiers, des céréales et des fruits pour être complet. Il est conseillé d’ajouter un peu de poudre de cacao au lait, qui fournira l’énergie nécessaire pour bien commencer la journée. Ajouter une cuillère à soupe de miel de romarin au petit-déjeuner car il contient des substances qui favorisent la circulation sanguine et nourrissent les neurones, facilitant la concentration et la mémoire.

le déjeuner

Il doit être léger: un fruit, un yaourt, des noix ou une barre de muesli. Cela aide également à améliorer la mémoire en prenant une poignée de raisins secs avec des graines car ils contiennent une très bonne huile pour le cerveau.

Nourriture principal

Il est conseillé d’inclure des légumes verts et des légumes, qui fournissent du potassium, du magnésium, de l’acide folique et des fibres. Les pâtes complètes et le riz, source de glucides et de vitamines B, peuvent être consommés au maximum trois fois par semaine. Les légumineuses sont également essentielles et doivent être présentes au moins deux fois par semaine, car elles sont riches en fibres, en protéines, en potassium et en fer.

Le deuxième cours peut être varié, car viande et poisson bleu (sardines, maquereaux, chicharro …) contiennent des nutriments (graisses insaturées, oméga 3 et oméga 6) très importants pour le cerveau. Avec eux, nous fournirons des protéines, du zinc, du phosphore et des vitamines. Le meilleur dessert est le fruit.

Goûter

Comme le déjeuner, il n’a pas besoin d’être très fort. Un sandwich aux légumes avec du pain de blé entier, un morceau de fruit et un yaourt ou des céréales peuvent être des options.

Dîner

Il ne doit pas être lourd, car la digestion nocturne est plus difficile et peut interférer avec le repos. L’œuf est une bonne option, bien qu’il soit conseillé de ne pas en prendre plus de 4 à 5 par semaine. Il peut être préparé de différentes manières (mieux en omelette ou cuit) et il apporte de nombreuses protéines. Le jaune de l’œuf contient de la bonne graisse, de la lécithine, des vitamines (A, E, D, B) et des minéraux.

Conseils alimentaires dans le régime des élèves

Prendre un bonbon au chocolat noir Avant d’effectuer un test intellectuel, il facilite la formation d’énergie (il contient du glucose), l’activité cérébrale (comprend la théobromine) et l’activité cardiovasculaire (comprend les flavonoïdes de cacao). Ça oui, seulement un Parce que prendre 2-3 chocolats nous pourrions avoir trop de théobromine et produire de la nervosité, et si nous mangeons 5-6 chocolats en peu de temps, les réserves neuronales de vitamine B1 diminueront et avec elle, la formation d’énergie à partir du glucose et produira un certain épuisement.

Un autre élément important de l’alimentation d’un élève est le les produits laitiers et dérivés comme le lait, le yogourt ou le fromage. Ils fournissent du calcium et un bon nombre de vitamines, ils doivent donc être pris deux ou trois fois par jour. Les boissons sucrées ne sont pas très bénéfiques, il vaut mieux boire de l’eau ou des jus naturels.

La fruit c’est une source importante de vitamines et par conséquent, il est recommandé que pendant la période d’examen, au moins 3 pièces par jour soient consommées crues ou en jus.

L’abus de boissons à forte teneur en caféine ou d’autres substances excitantes n’est pas recommandé. comme le café, le thé ou le cola. Ces substances maintiennent l’esprit éveillé mais stimulent également le système nerveux rendant difficile le repos et la concentration.

Bien dormir il est très important de garder l’esprit clair et de l’exploiter au maximum. le infusions relaxantes comme le tilleul, la valériane, la mélisse ou la verveine citronnelle, vous aident à vous endormir si nécessaire, bien qu’un verre de lait chaud au miel C’est une autre option très appétissante.