Régime anti-inflammatoire pour les menstruations

Les troubles physiques et psychologiques associés aux menstruations dont souffrent les femmes, tels que les douleurs menstruelles ou Syndrome prémenstruel
(SPM), entraînent entre 63 000 et 97 000 jours de congé maladie par an en Espagne. Environ 80% ont déjà éprouvé des symptômes comparables au syndrome prémenstruel, mais parmi ceux-ci, seuls 20% sont suffisamment importants pour consulter un médecin.

le douleur, plus ou moins intense, est produite par la desquamation de l’endomètre et le expulsion de sang du «nid» que l’utérus forme pour l’embryon en cas de fécondation. La la rétention d’eau (surtout au niveau des seins) et changements d’humeur sont des symptômes qui caractérisent le syndrome menstruel. Ongle régime avec aliments à action anti-inflammatoire cela vous aidera à les atténuer.

Aliments anti-inflammatoires pour la menstruation

1. Régime riche en fibres (son et grains entiers), aliments riches en magnésium (germe de blé), en vitamines B et C (agrumes, patate douce, kiwi, chou, choux de Bruxelles, légumes à feuilles vertes, graines de tournesol). Pendant ces jours, vous devriez consommer des salades de toutes sortes, des jus de fruits ou de légumes et des fruits entiers.

2. Recharge de fer. Pendant les règles, avec la perte de sang, les niveaux de fer dans le corps diminuent. Pour prévenir l’anémie pendant ces journées, mangez des aliments riches en fer (légumineuses, betteraves, figues, moules, sardines, foie …) associés à de la vitamine C (par exemple quelques gouttes de citron) pour améliorer son absorption.

3. Mangez 2-3 noix à l’apéritif car riches en acides gras polyinsaturés à action anti-inflammatoire.

4. Prenez de l’huile d’onagre et de bourrache en perles pour lutter contre les douleurs dans le bas de l’abdomen et les seins. L’huile d’onagre est la plus efficace, elle peut vous aider non seulement à réguler le cycle menstruel mais aussi à réduire ces inconforts liés aux menstruations. Vous pouvez trouver des gélules ou des perles de 500 mg chez les herboristes et il est recommandé de prendre 6 perles par jour. Ils sont riches en huile gamma linoléique, qui est un précurseur des prostaglandines. Soja.

5. Soja est un aliment particulièrement recommandé pour traiter les problèmes hormonaux chez les femmes. Il est riche en phytoestrogènes, des substances à action hormonale qui peuvent réguler le cycle menstruel. Inscrivez-vous à la fois pour la consommation de soja et de ses dérivés: tofu, lait de soja et capsules d’isoflavones.

Réduire la consommation de produits raffinés et transformés qui aggravent les symptômes, des bonbons, de l’alcool, de la caféine et des graisses animales. Les protéines animales peuvent augmenter le processus inflammatoire.