Mettez-vous en forme: perdez du poids et gagnez en vitalité (semaine 3)

Un entraîneur personnel et un spécialiste de la nutrition et de l’exercice évalueront votre style de vie et votre santé pour corriger vos habitudes alimentaires et prépareront un programme d’exercices de 4 semaines.

Programme personnalisé pour être en forme en un mois

Semaine 3. Plan de perte de poids

Dans l’alimentation, une meilleure hydratation est perceptible au niveau de la peau et dans la réduction des maux de tête. Dans les exercices, les étirements après la marche aident à corriger la posture tout en regagnant de la masse musculaire, vous permettant de gagner quelques centimètres de hauteur et d’éviter les problèmes de dos.

Alimentation équilibrée

le salades assorties ils sont une ressource pour réduire les calories dans les régimes de perte de poids. Cette semaine, la nutritionniste propose de préparer des salades spéciales avec ingrédients naturels (oignon, poivron rouge et vert, aubergine) avec Couleurs différentes qu’ils ont différentes propriétés (vitamines, minéraux) pour ne pas s’ennuyer avec le menu de la semaine. Au lieu de la vinaigrette classique à l’huile et au vinaigre, une sauce spéciale est préparée avec de l’eau, de l’huile de modène, des clous de girofle, des figues séchées et un peu de sel. L’important est de contrôler la quantité d’huile et de graisse et de cuire au micro-ondes, au four, à la vapeur, sur le gril …

Formation et exercices. Semaine 3

Lors de l’augmentation de l’intensité des exercices, une raideur musculaire d’un tendon ou d’un ligament peut survenir. Le step produit des déséquilibres de la hanche qui peuvent être compensés par des exercices qui aident à renforcer et à s’étirer. Pratiquez ces exercices avant et après la marche lorsque vous ressentez de l’inconfort.

Exercice de renforcement
Oblique, transversal et abdominal. Sur un tapis au sol, allongez-vous sur le dos, mettez les deux jambes sur le côté en se croisant l’une sur l’autre en mettant les deux bras sous la tête, en regardant vers un point du plafond, soulevez le torse par petits mouvements forçant l’oblique , transversal et abdominal. Répétez l’exercice de l’autre côté.

Élongation
Croisez une jambe sur l’autre et attrapez la jambe avec les deux mains derrière le genou, la tête au sol, en détendant les épaules. Vous étirez la zone externe de vos cuisses et de vos fessiers. Tenez 30 secondes et répétez l’étirement avec l’autre jambe.