Aliments à base de fibres pour perdre du poids

Les aliments riches en fibres sont satisfaisants et vous donnent la sensation d’avoir l’estomac plein plus longtemps, c’est pourquoi ils sont parfaits pour les inclure dans les régimes amaigrissants. La fibre agit dans l’intestin en réduisant l’absorption des graisses et donc des calories consommées. Consommez régulièrement des fibres dans l’alimentation. Il contrôle le cholestérol, prévient les maladies cardiaques, le cancer du côlon, réduit l’absorption des sucres et la possibilité de diabète, prévient la constipation et la rétention d’eau.

Types de fibres présentes dans les aliments

Il existe deux types de fibres présentes dans les aliments que vous devez consommer à parts égales.

• Fibre soluble. Améliore la digestion, prévient les problèmes cardiaques et souffre de cholestérol. Vous le trouverez dans les fraises, le citron, le citron vert, l’orange, les légumineuses, les noix et l’avoine.
• Fibre insoluble. Fibre qui nous satisfait et laisse l’estomac plein. Grains entiers, pain et riz de blé entier, légumes, légumes et fibres de blé.

Conseils nutritionnels. Prenez 2 litres d’eau pour que la fibre soit efficacement assimilée par l’organisme et ne provoque pas de gaz. Il ne s’agit pas de manger de nombreux aliments riches en fibres pour perdre plus de poids mais plutôt la quantité recommandée qui se situe entre 20-30 grammes par jour. Cela vous évitera de souffrir d’anémie, de douleurs abdominales, de diarrhée ou même de nausées.