Des habitudes saines pour ne pas prendre de poids
Manger un peu moins
Ajustez la taille de la portion aux besoins de votre corps. Vous devez terminer le repas avec satisfaction mais sans sensation de plénitude abdominale.
5 repas par jour
Trois principaux (aucun très copieux) et deux légers en milieu de matinée / après-midi, vous éviterez les frénésie. Appliquez le principe «mangez le petit déjeuner comme un roi, mangez comme un prince et dînez comme un mendiant».
5 portions de fruits et légumes
Prenez 5 portions de fruits et légumes par jour. Un ou deux plats de légumes et trois morceaux de fruits sont recommandés. Reprenez l’habitude saine de manger des légumineuses et du poisson. Texte de l’étape
Moins de sucreries et de graisses saturées
N’abusez pas des bonbons (bonbons, chocolats, pâtisseries, boissons gazeuses sucrées …). Ni d’aliments gras, en particulier ceux riches en graisses saturées (viande rouge, beurre, glace …). Accordez-leur un «traitement occasionnel» uniquement lorsque vous faites un exercice compensatoire, comme aller courir.
Cuisine saine
Cuire avec de l’huile d’olive extra vierge et mieux grillé, cuit à la vapeur ou cuit au four que frit ou battu. Mangez lentement et mâchez bien chaque bouchée. En plus de mieux digérer les aliments, vous vous remplirez plus tôt avec moins de quantité.
Manger calmement
Profiter du goût, de l’odeur et de la texture des aliments. Mieux dans un environnement détendu, loin de l’ordinateur et des appareils bruyants ou qui chargent l’environnement électriquement. De plus, manger ensemble peut être rassurant et amusant.
Il boit de l’eau
C’est la boisson par excellence, elle rafraîchit, elle ne fait pas grossir et elle détend l’appétit. Prenez 1,5 à 2 litres par jour. Alcool toujours avec modération. De meilleurs vins et bières (pas plus de 1 à 2 verres par jour) que les spiritueux et autres alcools forts.
Activité physique quotidienne
Avec de petits gestes quotidiens qui vous aideront à ressentir moins de fatigue et une plus grande vitalité: monter ou descendre les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur, utiliser les transports en commun au lieu de la voiture, se promener dans la ville, accompagner les enfants à l’école, marcher avec des amis … Si vous intégrez également 30 à 40 minutes de marche quotidienne à un rythme soutenu ou faites du sport 3 fois par semaine, vous améliorerez votre repos et vous sentirez plus de force pour faire face à la tâche quotidienne difficile.
Moins de télévision
Vous ne restez pas assis à regarder la télévision plus de deux heures par jour. Vous pouvez regarder votre émission ou série préférée à la télévision tout en faisant un vélo d’exercice à la maison. Texte de l’étape
Si vous souhaitez perdre du poids ou maintenir votre poids idéal, appliquez ces conseils dans votre vie quotidienne.