6 noix aux propriétés saines pour le cœur

Les noix sont une source de acides gras sains pour le cœur (graisses insaturées, acides gras oméga 3, acides gras oléique et linoléique), alliés du cœur. Sa consommation régulière, une poignée de noix par jour est recommandée, elle aide à maintenir les vaisseaux sanguins en bon état, et abaisse la tension artérielle et le cholestérol (ils réduisent le mauvais cholestérol et augmentent le bon cholestérol), un moyen naturel de prévenir les problèmes cardiovasculaires . De plus, grâce à son contenu en antioxydants en tant que vitamines B, C et E, elles agissent contre les radicaux libres, le vieillissement prématuré et les maladies dégénératives.

Pour son puissance énergétique, sont une source de protéines végétales et de minéraux (magnésium, phosphore, potassium, calcium, fer, zinc, sélénium …) sont parfaits aussi bien pour l’effort physique (sportifs) qu’intellectuel (étudiants). Inscrivez-vous aux écrous cardioprotecteurs!

6 noix avec une puissance saine pour le cœur

Amandes

Les amandes, avec les noisettes, sont les noix les plus riches en acides gras mono-insaturés et, avec les noix, celles qui contiennent le plus d’acide folique. Ils sont riches en vitamine E (plus de 20 mg / 100g) et en fibres, et en minéraux (calcium, magnésium, potassium, fer, phosphore).

Noisettes

En ce qui concerne les vitamines B, les noisettes, avec les noix, sont les noix les plus riches en acide folique. Son utilisation fournit également des minéraux. Ils sont riches en calcium, magnésium, potassium, fer et phosphore.

Noix

Les noix sont cardioprotectrices grâce à leur teneur en acides gras polyinsaturés oméga 3, tandis que leur teneur en acide oléique (gras monoinsaturés) n’est que de 15%. Avec les noisettes, ce sont les noix les plus riches en vitamines B et en acide folique. De tous les aliments végétaux, les noix sont le deuxième aliment le plus riche en antioxydants.

Noix de cajou

La noix de cajou est un fruit sec très riche en acides gras insaturés (oléique et linoléique), qui aident à réduire le mauvais cholestérol, le LDL et à augmenter le bon cholestérol (HDL). De plus, ils sont riches en vitamines B et en acide folique, nutriments nécessaires au cœur, au cerveau et aux muscles. Et aussi dans les protéines végétales et minérales (magnésium, potassium, phosphore, sélénium ..)

Cacahuètes

Les arachides sont les fruits à coque les plus riches en vitamine B3 (15,3 mg / 100 g), ainsi qu’en acide folique et en protéines végétales (50 g couvrent un quart de la recommandation quotidienne). De plus, ils sont une source de graisses monoinsaturées (58%) et polyinsaturées (26%).

Noix de coco

La noix de coco est un fruit sec tropical riche en acides polyinsaturés oméga-6, 75% des graisses saturées de la noix de coco sont de l’acide laurique qui réduit le mauvais cholestérol (LDL) et augmente le bon cholestérol (HDL). De plus, c’est une excellente source de manganèse, elle fournit 60% de la quantité journalière recommandée.