Arrêtez de fumer sans prendre de poids

Il est possible d’arrêter de fumer sans prendre de poids. Cependant, il est vrai que de nombreuses personnes prennent du poids en arrêtant de fumer. Si vous prenez du poids, pensez que plus tard vous pourrez aborder ce sujet.

Pour l’instant, pensez que les kilos que vous gagnez sont moins nocifs pour la santé que votre consommation actuelle de tabac. Vous devez bien se reposer, suivez-en un alimentation saine et fait Exercice modéré.

Causes de la prise de poids en arrêtant de fumer

• Une augmentation de la consommation de calories peut survenir quand, pour calmer l’anxiété, les cigarettes sont remplacées par des bonbons, des biscuits, des pâtes et d’autres aliments à haute teneur en calories.En fumant, le corps consomme des calories pour éliminer les toxines contenues dans le tabac. En arrêtant de fumer, le corps réduit la dépense énergétique.
• Lorsque vous arrêtez de fumer, le goût et l’odeur sont restaurésPar conséquent, ils remarquent que les aliments ont meilleur goût et sentent mieux et ils ont plus envie de manger, optant à plusieurs reprises pour grignoter et augmenter la consommation d’aliments à haute teneur calorique: bonbons, collations salées, frites, pâtes, pain, etc. Compte tenu de cela, sachez qu’il est possible d’intégrer des stratégies pour éviter cette prise de poids dans le plan de sevrage tabagique.

Solutions pour ne pas prendre de poids lorsque vous arrêtez de fumer

Alimentation saine

• Pour éviter de grossir, essayez de manger rationnellement, éviter les graisses, les bonbons et les glucides.
• Si vous ressentez le besoin d’avoir quelque chose dans la bouche, bonbons ou gommes sans sucre ils sont une bonne ressource. Vous pouvez aussi utiliser collations faibles en calories tels que: oranges, fraises, pommes, carottes
• Buvez beaucoup d’eau, cela vous aidera à vous sentir rassasié et à nettoyer votre corps de la nicotine.
• Suivez le régime méditerranéen «Riche en fruits, légumes et poissons» aidera à maintenir une alimentation saine.
• Modérer la consommation d’aliments d’origine animale, en particulier les viandes et les saucisses les plus grasses.

Exercice physique modéré

• La meilleure option pour un exercice modéré C’est faire du vélo, marcher à un rythme soutenu ou simplement marcher.
• Il n’est pas recommandé, du moins au début, de faire des exercices forts car le système cardiovasculaire est endommagé par le tabac et il faut lui laisser le temps de récupérer.
• Il est conseillé de marcher tous les jours. Commencez pendant 10 minutes les premiers jours et augmentez progressivement jusqu’à atteindre une demi-heure ou une heure par jour.
• Le maintien du rythme est plus important que la vitesse. Vous ne devez pas vous arrêter, par exemple, pour regarder des fenêtres. Le rythme du pas adopté doit vous faire sentir que vous faites un exercice physique, mais il ne doit pas vous empêcher de respirer. Par exemple, si vous marchez en compagnie, vous devriez pouvoir poursuivre la conversation.
• Il est conseillé de définir une heure quotidienne pour faire une promenade, pour l’intégrer comme ligne directrice habituelle. Si vous le laissez pour quand vous avez le temps, vous n’irez jamais vous promener.
• Cet exercice physique, en plus de dépenser des calories, sert de distraction, calme anxiété et augmente la libération d’opiacés endogènes, entraînant une sensation de bien-être et atténuant les éventuels symptômes de dépression.