Comment surmonter l’anxiété en arrêtant de fumer

Au cours des premiers jours sans fumer, de nombreuses personnes éprouvent symptômes Ordinaire qui sont la preuve que votre corps commence à se rétablir. Parmi les plus commun sont: une très forte envie de fumer, irritabilité, anxiété, fatigue, augmentation de l’appétit, symptômes dépressifs, fatigue, troubles digestifs, troubles du sommeil, difficultés de concentration …

Lorsque vous ressentez un ou plusieurs de ces symptômes, ne te décourage pas, pense que c’est un bon signe progresse et disparaîtra dans quelques jours. Concentrez-vous sur le bénéfices immédiats: vous commencez à donner une pause à votre cœur, à vos poumons et votre corps s’est déjà débarrassé du monoxyde de carbone et des plus de 50 cancérogènes du tabac.

Premier jour

Quand tu te lèves. Levez-vous 15 minutes avant votre heure habituelle. Commencez la journée en utilisant vos poumons. Faites de l’exercice et respirez profondément là où vous avez l’air le plus pur. Remarquez comment l’air, et non la fumée, pénètre dans vos poumons. Ensuite, prenez une douche pour vous aider à vous détendre. Évitez de penser que vous ne fumerez plus jamais. Décidez simplement de ne pas fumer aujourd’hui et respectez cette décision chaque fois que vous avez envie d’allumer une cigarette.

T’inquiète pour aujourd’hui! Prenez le petit déjeuner dans un endroit différent de celui habituel. Prenez du thé ou du jus d’orange au lieu du café. Si vous avez choisi de prendre un médicament, n’oubliez pas de le prendre en suivant strictement les recommandations d’utilisation.

Au cours de la journée. Buvez de grandes quantités d’eau et toutes sortes de jus de fruits, mieux naturels. Pour l’instant, éliminez les boissons que vous accompagnez habituellement de tabac (café, boissons, etc.). Mangez des aliments riches en vitamine B (pain de blé entier, riz brun, etc.). Vous pouvez renforcer l’apport de cette vitamine en prenant également du germe de blé, de la levure de bière ou de la vitamine B sous forme de pilules. Après le déjeuner ou le dîner, rompez votre routine. Au lieu de vous asseoir dans le canapé pour regarder la télévision ou lire, faites autre chose. Par exemple, se brosser les dents immédiatement, faire une petite promenade, débarrasser la table, laver la vaisselle, monter sur le toit, etc.

Faire quelque chose de différent! Remplissez le peu de temps libre avec un passe-temps que, peut-être depuis longtemps, vous aviez négligé. Cela vous détendra et vous donnera satisfaction.

Prochains jours

Comme le premier jour, pendant les quatre ou cinq prochains, vous ressentirez souvent une très forte envie de fumer, ce qui vous causera anxiété et tension. Lorsque ce désir est plus fort, faites tout ce que nous vous proposons ci-dessous et, surtout, ne fumez pas. Le sentiment d’avoir besoin d’une cigarette ne dure que quelques instants et ne s’accumule pas tout au long de la journée. Si vous êtes capable de résister aux instants initiaux à chaque fois que l’envie de fumer survient, vous constaterez à la fin de la journée avec satisfaction que vous avez pu faire plus que du tabac.

Il y a des situations difficiles avant quoi tu devrais surtout garder alerte et Sachez qu’il ne faut pas céder, ni pour une seule cigarette, ni même pour une simple bouffée. Certains d’entre eux sont:

Quand tu vas boire un verre. Évitez les boissons alcoolisées. Boire réduit les chances d’y parvenir.

Avec d’autres personnes qui fument. Être là où les gens fument peut vous donner envie. Évitez-le si possible. Si vous ne pouvez pas, faites-leur savoir que vous arrêtez de fumer et demandez-leur de ne pas fumer devant vous.

Si vous prenez du poids. Ayez une alimentation saine et soyez physiquement actif. Ne laissez pas la prise de poids vous distraire de votre objectif principal: arrêter de fumer.

Si vous vous sentez en colère, de mauvaise humeur ou de dépression. Reconnaissez vos sentiments, mais respectez-les. N’oubliez pas qu’il existe de nombreuses façons d’améliorer votre humeur sans fumer.

Autres situations dans lequel il y a un haut risque de fumer à nouveau: se réveiller le matin, boire du café, après avoir mangé, regarder la télévision, lors d’une fête, lire le journal ou un livre, lorsque vous ressentez de l’irritation, de la tension ou de l’anxiété, au volant, lorsqu’on lui propose du tabac, en parlant au téléphone , quand on a faim, quand tout va mal, quand on s’ennuie ou qu’on essaie de se concentrer …

Dans les moments les plus tendus:

Détendez-vous avec de profondes respirations. Assis sur une chaise avec le dos droit et détendu, jePrenez une respiration profonde et lente, retenez l’air le plus longtemps possible, sentez l’air à l’intérieur et expulsez-le très lentement. Apprenez à remplir vos poumons d’air et à ne pas fumer.

Regardez l’horloge et pendant que vous vous détendez (détendez les muscles du cou et laissez tomber les épaules), attendez une minute. Passé ce délai, l’anxiété aura disparu. L’envie de fumer ne s’accumule pas; Une fois que chaque moment critique est passé, il vous suffit de vous préparer à ce que ce désir réapparaisse.

Distrayez votre anxiété, boire un verre d’eau ou un jus de fruit.

Vous pouvez grignoter quelque chose à mettre dans votre bouche ou mâcher. Essayez de le garder faible en calories (une réglisse, une gomme sans sucre, une pomme, des fraises, des quartiers d’orange, un quartier de citron, etc.).

Pratiquez une technique de relaxation simple, que vous pouvez faire à la maison, au travail, etc.

Être fort

Ne vous laissez pas emporter par les pensées négativesReconnaissez que c’est la dépendance qui essaie de vous vaincre et rappelez-vous que vous pouvez faire plus qu’une cigarette.

N’oubliez pas que les mauvais moments seront de moins en moins intenses et que, chaque jour que vous parvenez à vous passer de fumer, ils apparaîtront plus largement. Quelle que soit votre dépendance, l’envie de fumer n’est pas éternelle; au contraire, ils disparaissent après un court laps de temps.

De nombreuses rechutes sont dues à une sécurité excessive. Quand tu as passé les premiers jours, ne pense pas que tout est gagné, c’est une erreur. Si vous allumez une cigarette en pensant que ce sera une cigarette et rien d’autre, elle a 80 à 90% de chances de rechute, cela en vaut-il la peine?

Les automatisations peuvent être interrompues. Plus nos actions sont inconscientes, plus notre comportement est automatique et moins nous avons la capacité de choisir consciemment ce que nous voulons faire; mais ce processus peut être évité. Plus vous êtes conscient des moments où la tentation peut survenir, plus grande est votre capacité à contrôler vos actions et à choisir quoi faire. Identifier et anticiper les situations à risques.

Examiner les activités alternatives vous avez planifié pendant la phase de préparation.

Les changements de routine sont temporaires. Au début, vous devez varier les activités, itinéraires et scénarios habituels même si vous les aimez, mais calmez-vous car ce sera nous pour toujours, jusqu’à ce que vous vous y habituiez.

Passez en revue la liste de vos raisons de cesser de fumer, ajoutez de nouveaux motifs si vous les découvrez.

La source: ministère de la Santé