Arrêter de fumer: phase de préparation

Prenez le temps dont vous avez besoin pour réaliser votre plan et réalisez que votre proposition d’arrêter de fumer est sérieuse et permanente. Une fois que vous avez pris cet engagement, passez à autre chose.

Choisissez un jour

Dans un mois, fixer un jour pour arrêter de fumer. Assurez-vous que le moment choisi ne coïncide pas exactement avec un moment de tension particulière, de travail excessif, d’examens ou de nombreux soucis.

Un bon jour Cela peut être celui qui coïncide avec un bel anniversaire, avec l’anniversaire d’un être cher, un jour de vacances ou tout autre jour où vous pouvez planifier un peu comment organiser votre temps. Une fois choisi ce jour-là écrivez-le sur le calendrier et considérez-le impayable en toutes circonstances. Les jours les plus favorables arrêter de fumer peut être: début d’un week-end, une journée qui coïncide avec un anniversaire agréable, avec l’anniversaire d’un être cher, une journée pendant les vacances, ou tout autre jour où vous pouvez planifier un peu comment organiser votre temps.

Exercices d’aide

De maintenant à ce jour que vous avez signalé, pendant cette période de préparation, ces 2 exercices très facile ils vous aideront:

• Faites une liste personnelle de raisons pour arrêter de fumer et lisez-la fréquemment (plusieurs fois par jour). Faites plusieurs copies, collez-en un sur le miroir de la salle de bain, un autre dans le frigo, un autre sur votre lieu de travail, etc. Ainsi, vous pourrez vous souvenir de vos motivations le matin au lever, et vous pourrez faire une brève pause pendant que vous travaillez, réfléchir à ce que vous allez gagner, voir vos motivations en cuisinant, en conduisant, avant de vous coucher, etc. Souvenez-vous de chacune de vos raisons pour lesquelles elles sont importantes pour vous.
• Enregistrez chaque cigarette que vous fumez sur un tableau hebdomadaire, deux semaines avant la date indiquée pour arrêter de fumer. N’essayez pas de réduire, cochez simplement pour chaque cigarette que vous allumez. Cet exercice cela vous aidera à être conscient des situations dans lesquelles vous fumez Et ce sera très utile pour vous aider à désautomatiser votre comportement tabagique.

Démystifier le tabac

Démasquer le tabac, commence par le dépouiller des vertus qu’il n’a pas: sachez que celui qui résout les problèmes de tous les jours, affronte l’ennui ou la routine, surmonte les tensions, résiste à la frustration, surmonte la fatigue, jouit du plaisir, c’est vous , pas de tabac. Découvrez vos propres compétences et préparez-vous à les exercer.

Le tabac est un médicament aux effets psychoactifs auquel votre corps s’est adapté pour pouvoir fonctionner normalement, ce qui ne signifie pas que le tabac vous aide à mieux faire face à vos problèmes quotidiens, à vous détendre ou à être plus alerte. Au contraire, une fois que vous vous débarrassez de la cigarette, vous verrez comment mieux gérer les situations quotidiennes de votre vie. Pour ce faire, la première étape est de remettre le tabac à sa juste place: la cigarette n’est pas une aide pour toimais un frein.

Jusqu’à ce que votre corps s’habitue à vivre sans nicotine et sans l’automatisme du tabagisme, au début c’est difficile atteindre votre but. Par conséquent, pendant Premiers jours vous devez être très alerte Oui changer certaines routines. Mais après cette première phase plus compliquée, vous reprendrez le contrôle de votre vie et de votre temps, d’une part importante de vous-même que vous avez perdue il y a longtemps. Lorsque vous le faites, vous verrez que celui qui fait face au jour le jour n’est pas la cigarette, mais vous. Pour reprendre le contrôlePour briser les associations automatiques et inconscientes, vous disposez de ressources personnelles très précieuses pour faire face à ce qui jusqu’à présent semblait impossible sans tabac.

Pourquoi utilisez-vous du tabac?

1. Par addiction si votre comportement est automatisé:

• Passez en revue le journal quotidien des cigarettes, commencez à être conscient du situations avec lesquelles vous êtes associé à la consommation le tabac.
• Une fois ces situations identifiées, réfléchissez à l’activité alternative qui vous aidera à faire face sans fumer.
• Demandez à vos proches (famille, amis et collègues) que, à partir du jour où vous avez indiqué d’arrêter de fumer, ne vous proposez pas de cigarettes ou ne fumez pas en votre présence.
• Considérez la possibilité de combiner le plan personnalisé que ce guide vous propose avec une aide pharmacologique efficace pour votre objectif de cesser de fumer. Investir ce que vous dépensez maintenant en tabac dans ce traitement peut vous aider à renforcer votre décision.

2. En tant que stimulant:

• Lorsque vous souhaitez améliorer votre niveau de vigilance, respire vite pendant 30 à 40 secondes.
• Lorsque vous pouvez faire une petite pause dans vos activités quotidiennes, profitez-en pour activer votre corps en pratiquant des exercices modérés (bougez vos épaules, faites une petite marche, prenez le vélo …).

3. En guise de renforcement gestuel pour gagner en sécurité dans des situations stressantes:

• Trouvez quelque chose à garder entre vos mains: un stylo, un porte-clés, vos lunettes, un livre ou tout petit objet à votre portée qui peut être manipulé (une bille en caoutchouc à presser).
• Débarrassez-vous de l’anxiété avec un exercice simple: marchez rapidement dans le couloir plusieurs fois, ouvrez la fenêtre. Si vous le pouvez, changez de lieu ou d’activité, souvenez-vous d’un moment de votre vie où votre sang-froid vous a sauvé d’un accident.

4. Pour obtenir du plaisir ou réduire les états négatifs:

• Chercher sensations agréables goûter, voir ou sentir; Par exemple, prenez des bonbons ou de la gomme sans sucre, offrez-vous ce parfum que vous avez toujours aimé, offrez-vous des fleurs, allez dans un SPA pour vous faire masser, etc.
• Faites une activité qui vous ressemble: faire une promenade en plein air, écouter de la musique. Rencontrez un bon ami que vous n’avez pas vu depuis longtemps, commencez ce livre que vous attendez depuis des mois.
• Prenez un bain relaxant, avec des huiles essentielles et de la bonne musique.
• Inscrivez-vous pourquel cours tu n’as jamais eu le temps: peinture, danse de salon, chant, modèle réduit d’avion, bobines, reliure; Peu importe, tant que c’est quelque chose que vous aimez.

Activités alternatives au lieu de fumer

• À la maison. En vous levant, prenez plusieurs respirations profondes. Après les repas, brossez-vous les dents immédiatement. Au lieu de regarder la télévision, allez vous promener, allez au cinéma ou appelez un ami. Si votre partenaire fume, demandez-lui de ne pas le faire en votre présence.
• Au travail. Lorsque vous essayez de vous concentrer, prenez plusieurs respirations profondes, pendant les pauses ou les pauses, allez dehors, allez vous promener, lisez votre magazine préféré, lorsque vous décrochez le téléphone, ayez un stylo en main. En période de stress, respirez et essayez d’alléger votre emploi du temps pendant quelques jours.
• Pendant le temps libre. Dans la première phase, si vous avez des amis qui fument, demandez-leur de ne pas fumer en votre présence ou de sortir avec des personnes qui ne fument pas. Sortez à une fête et respirez. En lisant un livre ou en écoutant de la musique, gardez un jus ou un délicieux cocktail de fruits à portée de main.

Améliorez votre environnement

Vous pouvez commencer à profiter des améliorations personnelles et environnementales avant la date à laquelle vous avez décidé d’arrêter de fumer. Faire le nettoyage:

• Jeter des cendriers, des briquets et tout objet lié au tabac, tant à la maison qu’au travail et également dans votre voiture.
• Faites un nettoyage dentaire.
• Si les murs de ta maison sont sales à cause de la fumée, vous pouvez les repeindre. Cette fois, ils resteront propres plus longtemps.
• Si le rembourrage de votre voiture ou les canapés de votre maison sentent le tabac, nettoyez-les et profitez de leur aspect frais et renouvelé.
• Demandez à vos amis de ne pas fumer à la maison. Ils comprendront sûrement.

La source: ministère de la Santé