Le petit déjeuner parfait pour perdre du poids

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Il nous fournit l’énergie nécessaire pour bien démarrer la journée. Mais saviez-vous que cela influence directement notre forme physique, notre santé et notre poids?

Ensuite, nous vous donnons le clés pour préparer le petit-déjeuner parfait cela vous aide également à perdre du poids sans renoncer à une bonne dose d’énergie le matin.

Pourquoi le petit-déjeuner est-il si important?

Le petit déjeuner est le premier repas de la journée après toute la nuit sans rien manger. Pendant que nous dormons, les niveaux de sucre diminuent. Par conséquent, le petit-déjeuner est essentiel pour récupérer ces niveaux et atteindre énergie pour affronter la journée avec force.

Cependant, beaucoup de gens disent ne jamais prendre de petit-déjeuner. Les experts disent que c’est une grave erreur. Surtout si l’objectif est perdre du poids ou manger sainement. Ceci est principalement dû à deux raisons:

• Prendre un petit-déjeuner réduit la faim. Beaucoup pensent que s’ils ne prennent pas de petit-déjeuner, ils perdront du poids plus rapidement. Cependant, sauter le petit-déjeuner nous donne faim tout au long de la matinée et nous finissons par manger des aliments malsains comme des biscuits, des frites … Ce qui peut être évité avec un petit-déjeuner complet et sain.
• La prise alimentaire accélère le métabolisme. Sauter le petit-déjeuner amène le corps à réserver de l’énergie en vue d’une situation de famine. Cela favorise la prise de poids. Si, au contraire, nous prenons le petit-déjeuner, notre corps n’aura pas à économiser de réserves et, en plus, nous accélérerons naturellement le métabolisme en le faisant fonctionner.

Comment devrait être un petit-déjeuner sain?

Pour qu’un petit-déjeuner soit sain, il doit répondre aux exigences suivantes:

1. Le petit-déjeuner doit contenir au moins un aliment du groupe des céréales, un autre des produits laitiers et un fruit:

• Céréales. De préférence, intégral. Ceux-ci fournissent glucides à absorption lente ou des complexes qui libèrent de l’énergie petit à petit, nous maintiennent rassasiés plus longtemps et stabilisent la glycémie. Voici quelques grains entiers que vous pouvez ajouter à votre petit-déjeuner: pain de blé entier, flocons d’avoine, granola, graines, muesli …
• Les produits laitiers. Vous pouvez prendre du lait écrémé ou végétal (soja, amandes …); ou, si vous préférez, du yogourt écrémé 0%. Le yogourt est parfait pour préparer de délicieux bols avec des fruits et des céréales; un exemple clair de petit-déjeuner complet et sain.
• fruit. Frais ou sous forme de jus, smothie ou smoothie. Une option parfaite pour ceux qui n’ont pas le temps de prendre le petit déjeuner. Mélangé avec des produits laitiers et de l’avoine, par exemple, il nous fournira ttous les nutriments nécessaires.

2. Vous pouvez également ajouter graisses saines (des noix ou un filet d’huile d’olive sur des toasts), des œufs (cuits ou pochés) ou des légumes comme la tomate.

3. Le premier repas de la journée doit être le 20-25% des calories quotidiennes. Autrement dit, un quart de la nourriture que nous mangeons pendant la journée.

Quatre. Prendre 15 minutes pour le petit déjeuner et transformez-le en bonne et saine habitude. Cela peut être un moment de paix et de tranquillité ou un moment pour être en famille. Tu décides!

5. Variez vos petits déjeuners. De cette façon, vous voudrez vous lever pour avoir ce smothie ou bol de fruits et d’avoine que vous aimez tant. Vous pouvez également alternent sucré et salé.

6. Entre le petit déjeuner et le déjeuner, environ 5 heures devraient s’écouler. Mais, à 2 heures et demie ou 3 heures après le petit déjeuner, il est conseillé de prendre une collation saine: un morceau de fruit, un yaourt avec une poignée de noix, un toast de pain de blé entier à la dinde …