Petit-déjeuner sain et complet pour les enfants

le petit déjeuner est le nourriture la plus importante de la journée pour un enfant, ça devrait être un 30% des nutriments qui est fourni au corps par jour, car il fournit le énergie requise pour faire face aux tâches du matin et l’aide avec l’effort physique et intellectuel qu’il fait à l’école. Cependant, souvent, ce petit-déjeuner n’est pas complet ou équilibré. le vingt% des enfants prends juste un verre de lait Oui plus de 55% n’inclut aucun fruit, juste des glucides comme des biscuits ou des céréales pour accompagner le lait.

UNE petit-déjeuner sain et complet doit inclure:

  • Les produits laitiers. Le lait ou le yogourt sont une source essentielle de calcium, de protéines, de fer et de zinc.
  • Céréales. Sous forme de pain ou de flocons, ils fournissent des glucides et aident à maintenir les niveaux de glucose dans le corps.
  • Fruits frais. Introduisez des fruits qui fournissent de la vitamine C comme le jus d’orange ou les kiwis.

Il faut éviter aliments gras, pâtisseries industrielles, boissons gazeuses et boissons stimulantes. Si vous apportez de la nourriture à l’école pour la prendre récréationIl faut s’assurer qu’il s’agit d’un complément au petit-déjeuner et non d’un substitut. Dans tous les cas, un morceau de fruit que certaines pâtisseries.

4 conseils pour un petit-déjeuner sain et complet

  • Réveillez l’enfant à temps pour le petit déjeuner. L’un des problèmes qui empêchent un petit-déjeuner complet est la précipitation, la plupart d’entre eux prennent leur petit-déjeuner en moins de 10 minutes.
  • Offrez les fruits lavés et autres plats préparés et à portée de main.
  • Mettez-lui la table d’une manière attrayante. La nourriture « entre par les yeux » et bien plus encore dans le plus petit de la maison. Aidez-les à aiguiser leur appétit du matin avec une présentation attrayante. Par exemple une assiette orange avec des fruits (kiwis, oranges alternées) coupées autour d’elle et au centre un toast avec de la confiture accompagné d’un bol avec des images amusantes remplies de lait et de céréales.
  • Dans la mesure du possible, prenez le petit-déjeuner avec votre enfant. L’exemple est le meilleur conseiller, alors soyez le premier à respecter les directives pour un bon petit-déjeuner équilibré et complet.

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