Ils serviront de point d’appui et vous permettront de travailler sous un angle différent, en exerçant des fibres musculaires différentes de celles que nous étirerions sur le sol. Suivez les exercices étape par étape avec notre entraîneur personnel.
Pas à pas
Étape 1
Boutons de manchette et bras. Levez-vous, montez sur l’escalier ou l’échelle avec les deux pieds. Ralentissez une jambe, posez l’avant d’un pied sur le bord et abaissez le talon pour étirer le mollet. En même temps, rapprochez vos mains devant et étirez vos bras, parallèles au sol et avec vos épaules détendues. Changez de position et faites le même exercice avec l’autre jambe.
Étape 2
Pectoral et dos. Gardez une jambe pliée sur le dessus de la marche et l’autre jambe à plat sur le sol en vous étirant vers l’arrière. La plante des pieds doit toujours être tournée vers l’avant. En même temps, étirez vos bras bien en arrière, rapprochez vos mains (derrière le dos au niveau lombaire) et étirez-vous. Gardez vos genoux sur la même ligne que vos chevilles pour que l’exercice soit efficace.
Étape 3
Sol. Assis sur le sol, soulevez une jambe et placez-la allongée au-dessus de l’échelle. Pliez votre autre jambe et posez votre pied sur le sol. Tournez le coffre dans la direction opposée.aa la jambe pliée supportant le bras dessus.
Étape 4
Sol. Asseyez-vous sur le sol devant l’échelle avec le dos droit et les jambes droites formant un angle de 90º. Tenez chaque pied en posant chacun sur un bord de l’échelle. Rapprochez votre corps de la marche jusqu’à ce que vos mains reposent sur sa surface. Maintenez la posture sans vous fatiguer le dos.
CONSEILS DU COACH
Maintenez chaque position pendant au moins 45 à 60 secondes.