Asthénie automnale – Santé

L’automne arrive et les premiers rhumes, les pluies commencent, les jours sont raccourcis et tous ces changements affectent notre humeur: tristesse, sommeil, fatigue, irritabilité, anxiété, stress et altération de la faim, faiblesse, manque de concentration, diminution de l’appétit sexuel … La asthénie C’est une réponse de notre corps aux nouvelles conditions de l’automne que l’on appelle trouble affectif saisonnier (AVR).

Pourquoi la chute nous abat-elle? Parce que les heures d’ensoleillement sont réduites et que les rythmes vitaux changent, produisant un déséquilibre interne. La lumière solaire est la clé de la production de certaines hormones dans le cerveau telles que mélatonine (influence sur le sommeil, l’énergie, la régulation de la faim ou la température corporelle) et sérotonine (état d’esprit). Lorsque les heures de soleil diminuent, plus de mélatonine est produite (nous sommes plus somnolents) et moins de sérotonine ou «hormone de l’humeur» (nous sommes plus tristes).

Il s’agit d’un syndrome léger et temporaire qui dure généralement quelques jours ou quelques semaines. Cela affecte 6% de la population, plus aux femmes que les hommes, entre 40 et 55 ans, et les personnes ayant une tendance à la dépression. Objectif? Élevez votre moral!

Aliments riches en tryptophane

C’est pourquoi pour vous remonter le moral, vous devez augmenter la sérotonine. Pour ce faire, vous devez consommer du tryptophane dans votre alimentation, un acide aminé précurseur essentiel de cette hormone qui agit comme un antidépresseur. Vous le trouverez dans: les noix, les graines de citrouille, le tofu, les œufs, le fromage, le lait, le poisson et la viande de dinde ou de poulet. Il peut également être pris en complément.

Suppléments revitalisants

En plus d’une alimentation riche en vitamines et minéraux, pendant ces jours de «duvet», vous pouvez avoir besoin de suppléments enrichis en vitamines et acides aminés ou revitalisants comme la gelée royale et le ginseng.

Exercice

Faire de l’exercice régulièrement vous aidera à générer des endorphines et à combattre l’accident, à vous sentir mieux et à mieux dormir.

Régule le sommeil

Avec les changements saisonniers (retour au travail, école ou université), il est pratique de réajuster notre horloge interne et de prendre soin de ce que nous mangeons pour mieux dormir. Couchez-vous à la même heure tous les jours et bientôt, calculez que vous vous reposez 8 heures, pour profiter des heures de jour.

Lumière naturelle

Profitez des premières heures de la journée avec la lumière naturelle pour faire des activités de plein air comme la marche ou la course à pied. En plus de libérer de l’adrénaline, vous augmenterez les niveaux de sérotonine et vous vous sentirez de meilleure humeur.