Comment prévenir le syndrome informatique

Si vous travaillez de nombreuses heures assis avec l’ordinateur, vous devez faire très attention à vos postures pour éviter les problèmes dérivés tels que les maux de tête et les maux de dos. Les symptômes vont de la vision trouble, des yeux secs et des démangeaisons aux nausées et étourdissements, en passant par la raideur et les douleurs musculaires dans le dos, les épaules, le cou, les bras et les poignets. Pour éviter ces problèmes, vous devez prendre en compte certains détails.

Attention à éviter le syndrome informatique

• Si vous passez de nombreuses heures devant l’ordinateur, n’abusez pas du chauffage ou de la climatisation.
• Utilisez une lumière indirecte dirigée vers le mur ou vers le clavier et veillez à ce qu’aucun reflet de lumière de l’extérieur n’atteigne votre écran.
• Reposez vos yeux pendant 10 minutes toutes les heures. Et forcez-vous à vous lever de votre chaise toutes les heures et demie pour vous dégourdir les jambes. Lorsque vous vous sentez très chargé, profitez-en pour faire des exercices d’étirement et de relaxation au travail.
• Utilisez une table à la bonne hauteur et une chaise ergonomique. Le bord supérieur de l’écran doit être au niveau de vos yeux et ne doit pas être à plus de 50 cm de celui-ci. L’écran doit être de qualité avec des filtres anti-radiations et être toujours propre.
• Placez un coussin sur la main de la souris pour soutenir l’avant-bras et reposer le poignet et éviter les problèmes de poignet résultant tels que le syndrome du canal carpien.

Après avoir travaillé avec l’ordinateur pour compenser les heures assis et éviter les problèmes de circulation sanguine dans les jambes, faites une marche rapide de 30 minutes par jour, si possible à l’extérieur pour vider le bureau, ou faites des activités pour corriger la posture et renforcez les muscles du dos comme le Pilates ou la natation.