Exercices et étirements à faire à la maison

Le maintien d’un mode de vie actif et sain est essentiel pour se sentir à l’aise avec soi-même. L’activité physique est un aspect auquel vous devez porter une attention particulière.

Faites-vous partie de ceux qui rejoignent la salle de sport, y vont un jour et ne reviennent pas? Avec ces exercices simples, plus d’excuses! De La Botica, Maxi nous propose 3 exercices. Vous n’avez besoin que de quelques minutes, d’une énergie positive et d’une chaise!

Lève tes talons
Avec le premier des exercices, nous allons travailler les fessiers. Nous enlevons nos chaussures, posons nos mains sur le dossier de la chaise et élevons nos talons. Ce que l’on appelle aussi debout sur la pointe des pieds.

Le premier jour, nous essaierons de répéter l’exercice 5 fois. Vous verrez combien cela ne vous coûte rien. Le deuxième jour, nous essaierons de le faire 10 fois. Et ainsi de suite. Chaque jour, vous devez essayer de vous améliorer!

Vous pouvez également, sans vous appuyer sur la chaise, contracter le fessier et le déplacer d’avant en arrière.

Élever la jambe
Avec cet exercice vous travaillerez, comme avec le précédent, le fessier. Nous posons notre main droite sur la chaise et levons notre jambe gauche à 45 ° ou aussi loin que possible. Nous répétons le même exercice avec l’autre jambe. Un exercice simple et naturel!

Il est recommandé, avant de faire cet exercice et le précédent, de placer un livre ou une cible pondérée sur la chaise pour assurez-vous qu’il ne vacille pas.

Étirez votre dos
Prendre soin de son dos est essentiel. Pour l’étirer, nous nous asseyons dans la chaise et laissons le dossier à notre gauche. Nous prenons le dossier et tournons le coffre sur le côté du dossier et revenons à la position initiale. Nous répétons ce même exercice, mais du côté opposé.

Conseils pour éviter les maux de dos

Si vous faites partie de ceux qui passent de nombreuses heures assis sur une chaise, il est important que, lorsque vous vous asseyez, remets ton cul bien en arrière pour maintenir une posture correcte et garder le dos droit. Il est très important que, lorsque vous êtes assis, votre corps soit En forme de L et non avec le dos penché en avant.