Exercices de relaxation au travail

Les lève-tôt, la routine, l’accumulation de tâches … peuvent provoquer du stress, des tensions, de l’irritabilité, de la tristesse, de l’insomnie, des douleurs musculaires, des palpitations et des problèmes d’estomac. Il est important de toujours prendre 5 minutes de repos pour chaque heure de travail. Profitez de ce moment pour faire des étirements, vous éviterez le syndrome informatique.

Exercices cervicaux

Faites des mouvements fluides de haut en bas, de gauche à droite et vice versa. La position Il est debout, la tête en position neutre, les épaules droites, le diaphragme ouvert et les genoux légèrement pliés.

• Mouvements verticaux: haut-bas, bas-haut. On compte jusqu’à 10 tête droite, puis on baisse le menton petit à petit, en comptant encore 10, on maintient la posture tête baissée pour un compte de 10. Puis on compte 10 en levant la tête et on maintient 10 secondes en position neutre. Nous jetons la tête en arrière avec la bouche ouverte (c’est mieux pour les cervicales) en comptant 10 puis en avant, en gardant 10 en position neutre.
• Mouvements horizontaux: gauche-droite, droite-gauche. Nous tournons la tête tout droit vers la droite et nous nous arrêtons au centre pendant dix secondes. Nous faisons le même exercice à gauche. On tourne à droite comme si l’on voulait toucher l’oreille avec l’épaule en comptant 10, on s’arrête 10 secondes au centre et pareil à gauche.
• Exercices d’épaule, de poignet et de cheville. Relever les épaules en comptant 10 secondes en les tenant. Épaules d’avant en arrière. La même chose sera faite avec les poignets et les chevilles, en les tournant.

Pratiquez ces exercices de la tête, du cou et des épaules pendant 2 à 5 minutes toutes les 2 à 3 heures de travail.

Autres conseils de relaxation au travail

• Posture de bien-être. Nous allons nous asseoir de temps en temps avec les mains jointes derrière le cou, de cette façon vous ouvrirez tout le plexus. Chaque jour, nous faisons cette posture plusieurs fois, ouvrant grand la poitrine avec les mains jointes derrière. Cela nous donnera une attitude positive.
• Yeux reposés. Travailler avec l’ordinateur provoque souvent une gêne oculaire telle qu’une irritation. La vision doit fonctionner pour éviter l’inconfort et la perte de vision. Faites des exercices pour fermer et ouvrir beaucoup les yeux. Si vous avez des fenêtres et de l’autre côté il y a beaucoup d’horizon ou de perspective à regarder, il faut regarder le point le plus éloigné, il faut travailler sa vision de loin pour ne pas toujours regarder de près.
• Objets anti-stress. Lorsque vous commencez à avoir des tensions, vous le remarquez car les chevilles commencent à se croiser et à générer des tensions dans les épaules. Avant qu’elle n’atteigne la mâchoire, une balle ou une poupée est tenue, la pressant, contrôlant la respiration.
• Infusions relaxantes. Faites une pause pour vous lever de votre siège et vous faire une infusion de plantes à effet relaxant comme le tilleul. Cela générera une sensation de bien-être.