Exercices des jambes avec étape

Nous commençons par quelques exercices Facile pour les jambes pour supprime cette lourdeur que parfois nous devons être inactifs ou debout pendant une longue période. Pour cela, nous avons besoin d’un pas, un pas. Il est important de faire 3-4 minutes de préchauffage lors de l’exécution de ces exercices.

Exercice 1
Nous soutenons une jambe et on lève le genou contraire. On alterne une jambe et l’autre et ainsi de suite maintenir l’équilibre. Nous exécutons ce mouvement plusieurs fois. Va nous aider stimuler la circulation et préparez-vous aux exercices de tonification suivants que nous allons effectuer.

Exercice 2
Nous augmentons l’intensité et Nous prenons deux bouteilles d’eau. On place la jambe devant et l’autre bien soutenue derrière en gardant le alignement du corps. Nous inspirons et expirons. Nous gardons l’abdomen vers l’intérieur et la posture bien droite. Nous faisons le même exercice mais avec l’autre jambe.

Exercice 3
Dans ce cas, nous allons travailler la cuisse et le fessier.Pour équilibrer la droite et la gauche, l’avant et l’arrière, nous basculons. Nous descendons en inspirant et en expirant vers le haut. Les épaules détendues pour ne pas contracter la posture. Ensuite, nous faisons le même exercice mais avec l’autre jambe.

Exercice 4
Nous travaillons le intérieur de la cuisse. Nous plaçons les pieds en ligne avec les genoux et avec les hanches.

Exercice 5
Nous ferons quelques exercice cardiovasculaire. Nous allons passer d’un côté à l’autre de l’étape. Avec ces exercices, nous activerons la circulation et nous aiderons à brûler les graisses. Nous allons côte à côte.

Élongation
On commence par la cuisse. Nous allons rapprocher le talon et les genoux. Nous étirons la partie antérieure du muscle avec le bien la posture droite.

Enfin, nous avançons la jambe et étirons le dos. Nous posons nos mains sur la jambe pliée maintenir le poids corporel et ainsi, la jambe opposée s’étire parfaitement.

Voici quelques-uns exercices de jambe avec étape.