Exercices pour le dos et la colonne vertébrale

À plusieurs reprises, problèmes de les dos sont généralement dus à une faiblesse musculaire due au manque d’exercice ou à un mode de vie sédentaire. Par conséquent, il est important que lorsque nous exerçons maintenir et augmenter le tonus musculaire ayons des protéines.

Notre entraîneur personnel, Nerea Salinas, nous apprendra des exercices spécifiques pour la colonne vertébrale et le dos. Pour cela, nous aurons besoin d’une chaise et de quelques bouteilles d’eau.

Exercice 1:
Nous commençons par le mobilité de la colonne vertébrale. Doucement, on bouge sur les côtés, on ne bouge pas les épaules car on ne travaille que le bas du dos. De manière très contrôlée, l’abdomen à l’intérieur qui aide à avoir une posture correcte et aide à éviter les problèmes de lombalgie.

Exercice 2:
Nous avançons, expulsons l’air et inspirons vers le haut. Nous mobilisons la colonne et nous laissons les épaules détendues, qu’elles avancent et remontent, de manière contrôlée, fluide, agréable.

Pour tonifier les muscles du dos, nous utilisons bouteilles d’eau de différentes intensités.

Exercice 3:
Nous nous tenons près de la chaise avec la jambe en arrière et tenons le
abdomen à l’intérieurInspirez et lorsque nous expirons, nous soulevons doucement le bras en regardant vers le bas et les muscles du dos. Et puis en arrière. Ces exercices tonifient les muscles entre les omoplates, les omoplates.

Nous allons faire les exercices suivants au sol:

Exercice 4:
Doucement, nous nous nous couchons face contre terre en laissant vos mains à vos côtés. Nous inspirons et expirons. Pour maintenir le bon alignement de la colonne vertébrale, regardez le sol tout le temps.

Exercice 5:
Nous avons conclu les exercices avec belles étirements qui vont nous aider, nous nous asseyons et nous dévissons.

Voici quelques-uns exercices pour la colonne vertébrale et le dos.