ce que c’est et exercices à mettre en pratique

le entraînement à l’intervalle de haute intensité, connu sous son acronyme en anglais HIIT, est un type d’entraînement cardiovasculaire qui combine de courtes périodes d’exercice de haute intensité et de repos.

Avec cette formation il est recherché, combinant différents types d’exercices, tonifier le corps, Renforce les muscles Oui brûler des calories.

La manière d’obtenir ces trois résultats est basée sur le don le maximum pendant les périodes de entre 20 secondes et 4 minutes, variant sa durée en fonction de l’état physique de la personne qui l’exécute, dans un entraînement qui peut durer de 15 minutes à une heure. La brièveté des intervalles de haute intensité maintient ceux qui la pratiquent en forme et ne vous ennuyez pas avec les exercices.

Effectuer un HIIT il peut brûler, comme l’indiquent les experts, 200 ou 250 calories en 20-30 minutes. Un type de formation complète qui a franchi le pas pour devenir l’une des modalités d’entraînement les plus demandées par les amateurs d’exercice.

Exercices à mettre en pratique

Squats

Les squats sont l’un des exercices essentiels qui ne peuvent pas manquer au HIIT. Un exercice détesté par beaucoup qui fait travailler un grand nombre de groupes musculaires du corps.

Un type d’exercice très complet avec lequel vous obtiendrez maintenir la mobilité et l’équilibre et renforcer les muscles, entre autres. De plus, il vous permet de le faire de différentes manières et auxquelles vous pouvez ajouter différents éléments, tels que des kettlebells ou des haltères.

Burpees

Les burpees sont d’autres activités à ne pas manquer dans une routine d’exercice de haute intensité. Avec lui le coordination, agilité, force et endurance. C’est un exercice considéré comme un «brûleur de graisse» qui peut être s’adapter à la condition physique de chaque personne et augmenter progressivement son niveau de difficulté.

Sauts étoiles

Les sauts étoiles, connus sous leur nom anglais jumping jacks, sont des exercices adaptés à tous les types de personnes dans lesquels les graisses sont brûlées plus rapidement en raison de leur haute intensité. Il consiste à sauter en fermant et en ouvrant les jambes et les bras vers le haut.

Vous devez commencer l’exercice debout les jambes jointes et, avec un petit saut Écarte tes jambes plus que la largeur des épaules. En même temps, nous levons les bras aérien. Bref, lorsque nous ouvrons nos jambes, nous levons les bras.

Plaques

Les assiettes ne peuvent pas manquer pour faire un entraînement complet. Un exercice avec une posture simple mais difficile à entretenir pendant plusieurs minutes. Avec les planches, vous travaillerez non seulement vos bras, vos abdominaux et vos fessiers, mais aussi vos jambes, vos épaules et votre poitrine.

Un exercice très complet avec de nombreuses variantes que, comme il est mis en pratique, plus il est facile de le faire et plus il y a de possibilité augmenter votre niveau de difficulté.