Exercices pour allonger la colonne vertébrale

Il est important que dans notre vie quotidienne, la colonne vertébrale soit droite, ce qui n’est pas la même chose que droite, et avec le exercices pour allonger la colonne vertébrale présenté par notre entraîneur personnel, nous obtiendrons une bonne posture. L’exercice doit s’adapter à nous et nous devons donc les adapter à nos possibilités.

L’important est de mobiliser la colonne vertébrale et aidez-la à rester hydratée. Nous vous rappelons également que le calcium est très bon pour la colonne vertébrale et que nous devons éviter les aliments comme le café et les vices comme le tabac, en particulier ceux qui souffrent de problèmes d’ostéoporose.

Avez-vous cinq minutes pour faire ces exercices et allonger la colonne vertébrale?

Exercices pour allonger la colonne vertébrale

Nous respirons doucement vers l’intérieur et on se laisse aller doucement au sol. Nous respirons et redescendons. Si nous voyons que les jambes doivent se plier pour atteindre le sol, nous le ferons calmement.

Toujours l’exercice doit s’adapter à nous-mêmes, pas à nous exercerC’est pourquoi nous fabriquerons différentes variétés en fonction de nos capacités et possibilités.

Une fois que nous aurons fait ce dévissage de la colonne vertébrale, nous ouvrons nos jambes, il sera beaucoup plus facile de descendre avec l’abdomen. Nous inspirons et descendons doucement et remontons. Nous mobilisons toute la colonne. De cette façon, nous le garderons bien hydraté, et cela nous aidera à maintenir sa longueur naturelle et très élevée.

Nous allons descendre et nous allons aller doucement vers notre droite puis vers la gauche. Nous retournons au centre et en haut. Répétez tout.

On met une jambe avec l’autre et on va aller au sol. Une jambe devant, un genou au sol et on s’assoit (c’est un bon moyen d’éviter les blessures). Une fois au sol, nous maintenons l’alignement de la cheville, du genou et de la hanche.

Si nous voulons garder les jambes pliées ou droites, laissez chacun choisir ce qu’il veut. Nous inspirons et doucement nous ferons la boucle pour activer tout l’abdomen et travaillez la colonne vertébrale. Nous inspirons, nous expirons et nous répétons.

Avec les bras levés, nous élevons notre les mains vers le ciel, voulant maintenir une posture détendue sur les épaules, nous n’allons pas nous lever involontairement, soyez prudent avec les cervicales. Cet exercice vous apportera de la chaleur, vous gardera ainsi pas facile, donc si vous voulez l’adapter, pouvez-vous fléchir jambes. Nous respirons et nous nous reposons. Courber la colonne vertébrale n’est pas mal si nous le faisons avec l’abdomen.

Enfin, un exercice assez courant qui est le chat. Nous respirons doucement, nous respirons en arrière et nous tombons. Nous plaçons nos mains à l’extérieur de notre corps, fléchissons nos doigts et nous repoussons pour terminer le premier exercice. Ensuite, nous nous dégourdissons les jambes et c’est tout.