Exercices de la hanche avec un balai

Faisons un peu des exercices très simples avec quelque chose d’aussi simple que le balai nous en avons tous un sous la main. Il n’y a pas d’excuse.

Nous allons l’utiliser pour tonifier les hanches et les jambes, en tenant compte du fait que nous avons toujours deux objectifs: la santé et l’esthétique. Au niveau de la santé, cela nous aidera à maintenir bonne mobilité articulaire sur les hanches et les genoux, en plus des chevilles et nous travaillerons la colonne vertébrale. La hanche est très importante, surtout pour les femmes, qui ont tendance à souffrir de gros problèmes osseux dans cette zone. Et aussi chez l’homme, puisque la coupure musculaire de la partie interne de la jambe est étroitement liée à cette mobilité.

Pour faire de l’exercice peu importe l’âge ou le sexe ou quoi que ce soit, alors faisons ces exercices simples qui nous aideront à brûler les graisses. Vous n’avez aucune excuse.

Exercices debout

1. Nous placerons le balai à l’envers pour l’empêcher de glisser et on peut tomber, oui, nous dépendrons toujours plus de notre corps que du support sur le balai. On place le balai au milieu et on va en faire petits pas en avant, poids alterné du corps d’avant en arrière, alternant également les jambes. Au fur et à mesure que nous gagnons en intensité et que l’exercice devient plus facile, nous baissons un peu plus. Quand tu remets ta jambe en arrière, c’est quand nous travaillons beaucoup sur la zone fessière et quand on avance la cuisse. Il est très important que le genou ne passe pas devant le gros orteil, que si nous ne pouvons pas nous blesser.

2. Nous commençons par un autre exercice. Nous écartons nos jambes et mettons le balai de côté. Nous nous assurons que les deuxième et troisième orteils sont alignés avec notre rotule. Nous inspirons et inspirons et répétons. On change le balai sur le côté et on refait les mouvements, gardé la colonne vertébrale droite et l’abdomen à l’intérieur. Nous inspirons et expirons.

3. Nous nous tournons sur le côté et plaçons le balai devant nous et le poids du corps est maintenu sur une jambe, dans le premier cas le droit. Nous inspirons et expirons en soulevant la jambe gauche et on descend en serrant bien le cul. Nous changeons de jambe et répétons le processus. Maintenant, nous laissons le balai sur le côté droit. Nous étirons la jambe gauche et la soulevons trois fois.

Exercices au sol

1. Nous faisons des squats. On descend doucement et on touche légèrement le sol avec le balai et on monte, comme ça nous travaillons bien les deux articulations, genou et hanche.

2. Accroupissez-vous avec un pas en avant et un en arrière et nous nous positionnons en K. Nous laissons les mains être à droite avec les épaules. Nous tenons position et nous étendons la jambe. Nous mettons l’abdomen à l’intérieur, nous levons la jambe et changeons la jambe. Reposez-vous en étirant votre dos.

3. Finalement, s’allonger sur le sol en avant, étendez les deux jambes et exécutez mouvements de nage doux. Nous pouvons laisser nos mains sur le côté ou même, la tête posée dessus et on travaille bien le fessier. Nous nous reposons et nous levons.