8 étirements pour éviter de tirer

Les étirements sont une partie essentielle de notre formation. Nous préparons le muscle à l’exercice en le laissant s’étirer à sa longueur naturelle afin que plus tard, lors de mouvements larges, évitez de tirer et d’inconfort musculaire.

1. Étirez l’arrière des bras
Ramenez votre main et votre coude vers le haut, avec la main opposée, poussez un peu. Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez l’étirement avec l’autre bras.

2. Dos et côtés extensibles
Croisez vos mains et amenez-les vers l’avant face au sol, le dos légèrement courbé, inspirez vers le haut, remplissez vos bras vers le haut et ouvrez-les en étirant vos côtés.

3. Zone de poitrine extensible
Placez vos mains sur le bas du dos, près de vos fessiers, en rapprochant vos coudes l’un de l’autre sans étirer votre poitrine.

4. Étirez les jambes arrière
Asseyez-vous doucement et étirez une jambe, vous remarquerez l’étirement qui monte légèrement du mollet et du dos. Vous devez garder les articulations alignées, mettre la pointe du pied en ligne avec le genou et à son tour en ligne avec la hanche.

5. jambes avant extensibles
Apportez votre talon vers votre fessier, en gardant vos genoux ensemble, en étirant l’avant de votre cuisse.

6. Étirement latéral
Nous travaillons la taille et le côté du tronc, en tournant le tronc et en étirant le bras d’un côté et de l’autre en mettant l’abdomen.

7. Épaules extensibles
Apportez vos mains vers vous et étirez-vous doucement, changez de bras et de côté.

8. Étirements post-exercice
Assis, étirez une jambe et abaissez le tronc en prenant la pointe du pied avec votre main. Faites l’étirement avec les deux jambes.

Conseil nutritionnel pour les étirements: Si nous avons un manque de flexibilité, peut-être que nous prenons trop de protéines (œufs, viande, poisson), il ne faut pas les retirer de l’alimentation mais en prendre un peu à la nourriture et surtout la nuit pour garder le muscle sain et bien tendu.