10 conseils pour éviter l’anxiété

La peur qui génère une situation que nous ne pouvons pas contrôler ou qui nous terrifie est la principale raison pour laquelle il y a des milliers de personnes qui souffrent d’anxiété au quotidien. Mais qu’est-ce que vraiment l’anxiété? C’est un état qui affecte nos émotions dans lequel les personnes qui en souffrent se sentent désespoir et de manière incontrôlée, cela peut conduire à un Trastorn psychologique.

exister deux typologies, l’anxiété qui n’est ressentie que par une certaine situation ou celle qui a accompagné la personne tout au long de sa vie; ce dernier est connu sous le nom d ‘«anxiété de trait». Bien que chaque personne oblige son corps à gérer l’anxiété différemment, le symptômes Les plus courants sont des étourdissements, des nausées, des palpitations ou des douleurs thoraciques, des tremblements ou une sensation de manque de contrôle.

De Vitealia, ils nous donnent 10 conseils pour éviter l’anxiété ou apprendre à la contrôler. Prenez-en note et mettez-les en pratique!

10 conseils pour surmonter l’anxiété

1. Habitudes alimentaires
Le rythme de vie que nous avons actuellement ou le manque de temps à consacrer à la cuisine, nous font nos habitudes alimentaires ne sont pas toujours les plus appropriées pour notre santé. Manger une alimentation variée et manger de petites quantités mais réparties sur 5 repas par jour nous évitera d’avoir des problèmes d’estomac qui affectent souvent directement notre état d’anxiété.

2. Faire du sport
Être capable d’échapper à notre esprit grâce à l’exercice physique nous aidera à combattre l’anxiété. Parce que? Tonifier nos muscles Nous nous assurerons qu’ils ne sont pas rigides et notre système nerveux n’est pas si altéré; Se sentir légèrement fatigué après une activité sportive nous incitera à nous endormir plus facilement.

3. Consacrez du temps aux tâches
Le temps ne vous gêne pas pour effectuer certaines tâches, alors consacrez le temps nécessaire. Mangez toujours assis ou quittez la maison bien à l’avance Se rendre sur les sites font partie des habitudes quotidiennes que nous devons faire pour ne pas augmenter notre niveau d’anxiété.

4. Cela commence et se termine
« Ne pars pas pour demain ce que tu peux faire aujourd’hui», Cette phrase n’est pas seulement un dicton, mais c’est l’un des principaux conseils pour éviter l’anxiété. Si nous avons le temps et les ressources pour terminer une certaine activité, il faut que nous la terminions car sinon dans notre cerveau cette sensation de Inquiétude d’avoir encore une «tâche en attente».

5. Anticiper
Il est également très important que nous assimilions en interne ces situations qui ne se sont pas encore produites mais que nous savons que nous devrons résoudre. De cette façon, nous aurons patterri à l’avance comment faire face à une tâche et nous pouvons le terminer dès que possible.

6. Contrôlez les tics
Une personne qui souffre généralement d’anxiété souvent «  l’entonnoir  » à travers votre corps avec des mouvements répétitifs; bouger le pied, se promener dans la maison ou «tripoter» un objet qu’ils ont sous la main sont quelques-uns des «tics» les plus courants. Mais pouvons-nous le contrôler? Bien que nous le fassions inconsciemment, si nous savons que cette habitude génère encore plus de nervosité, il faut s’arrêter à ce moment, respirer profondément et se contrôler faire une autre tâche.

7. Déléguer et refuser
Nous devons être conscients que nous avons tous une limite physique et mentale et que si nous ne sommes pas en mesure d’effectuer certaines tâches par manque de ressources ou de temps nous devons apprendre à déléguer à d’autres personnes ou carrément se nier. Est-ce que faire cette activité, rendre service à quelqu’un d’autre ou assumer plus de tâches que vous ne pouvez en supporter va vous compenser? Même si cela semble être une question absurde,
Avant d’accepter quelque chose, vous devez faire une petite analyse interne de l’avantage que cela vous amène, car si vous le faites par engagement ou sans motivation, cela finira par générer de l’anxiété.

8. Du temps pour vous
Avoir un passe-temps, profiter d’une vie sociale active, avoir le temps de se promener ou simplement éviter les activités de routine sont les clés pour réduire notre anxiété. La planification des activités quotidiennes aidera votre cerveau à connaître à l’avance le «calendrier» que vous avez préparé pour cela; mais ça doit être directement lié à la persévérance et à la volonté de tout faire ce que nous avons proposé. De cette façon, nous organiserons notre temps et profiterons des loisirs en récompense du travail accompli.

9. Détente
Apprendre à contrôler notre respiration, effectuer des exercices de «  tai chi  » ou de yoga, ou détendre nos muscles Ils nous aideront à contrôler notre anxiété et à être en mesure de gérer les situations qui nous créent du stress. Quand une personne vit avec des niveaux d’anxiété très élevés depuis de nombreuses années, il est très difficile de l’éviter complètement malgré ce type d’exercice, mais cela nous aidera à ne pas «prendre le contrôle» de notre système nerveux.

10. Dormez bien
Les soucis ou un rythme de vie stressé sont les pires alliés pour ne pas s’endormir, et aussi, les deux génèrent encore plus d’anxiété. Par conséquent, nous devons dormir suffisamment longtemps et ne pas avoir de pensées qui nous accablent avant d’aller au lit. Si nous avons suivi les conseils ci-dessus, en particulier, une alimentation saine et un effort physique minimal Grâce à l’exercice, nous nous endormirons sans nous rendre plus anxieux.

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