Conseils alimentaires pour éviter les migraines

Plus de 5 millions d’Espagnols souffrent de migraine, un trouble invalidant qui affecte environ 13% de la population entre 18 et 65 ans, principalement des femmes. 2%, près d’un million souffrent de migraines chroniques, ce qui leur cause des maux de tête plus de 15 jours par mois.

Qu’est-ce qu’une migraine?

C’est une crise de douleur (généralement dans un ou les deux tempes) entre 4 et 72 heures. La personne est obligée de quittez votre activité habituelle ou du moins pour la limiter, tant que la douleur dure. Elle s’accompagne généralement de nausées, de vomissements, d’hypersensibilité ou d’inconfort avec le lumière et bruits.

Facteurs pouvant déclencher une crise de migraine:

Il est conseillé d’éviter les situations de stress ou d’angoisse, les odeurs intenses comme le tabac ou les changements de température. Sommeil insuffisant ou interrompu, certains aliments et boissons.

8 conseils alimentaires contre la migraine

• Liste des aliments. Faites une liste d’aliments qui, selon vous, pourraient être des déclencheurs de vos migraines. Par conséquent, nous énumérons certains aliments riches en tyramine, histamine, phénylalanine ou flavonides phénoliques. Chocolats, fromages durs et fermentés, fumés, agrumes, viandes rouges, saucisses, bacon ou jambon. Aussi fruits de mer, caféine et alcool.
• Moins d’additifs. En outre, les additifs alimentaires utilisés pour rehausser la saveur tels que les olives, les bouillons, les conserves de poisson ou les sauces ainsi que les produits de pâtisserie, de boulangerie ou de pâtisserie. Si vous avez déjà établi les aliments qui semblent être des déclencheurs de vos migraines, supprimez-les de votre alimentation ou au moins mangez moins pendant un certain temps pour voir comment vous réagissez.
• Mangez sain. Une alimentation équilibrée avec des œufs, des fruits et légumes, des céréales complètes et des protéines de qualité. Mangez beaucoup de légumes vert foncé qui contiennent de la vitamine B. Mangez des aliments riches en magnésium comme les noix, les amandes, les noix de cajou, les grains entiers, le germe de blé, le soja et divers légumes.
• Infusions. Prenez une infusion de fleurs de lavande, qui est sédative et analgésique. Le matin et avant de vous coucher, prenez une infusion de mélisse, de reine des prés et de romarin, à parts égales.
• Ne sautez aucun repassurtout le petit déjeuner. Se priver de nourriture peut provoquer des migraines. Mangez de petites quantités mais souvent pour éviter une forte baisse.
• L’hydratation. Pour être bien hydraté, buvez beaucoup d’eau.
• Évitez la caféine. La caféine est l’un des coupables suspects les plus courants de provoquer des maux de tête. Comme tous les autres déclencheurs, cela affecte certaines personnes de manière significative et n’affecte pas du tout les autres. Si vous buvez régulièrement de la caféine, ne la retirez pas brusquement car cela pourrait provoquer des maux de tête.
• Réduisez votre consommation d’alcool. De nombreuses personnes qui souffrent de migraines disent que l’alcool en général peut être le déclencheur de la douleur, des nausées et d’autres symptômes communs aux migraines qui durent plusieurs jours. Si c’est nécessaire, évitez complètement de boire de l’alcool.

En plus de la nourriture, il est fortement conseillé de faire de l’exercice et de s’hydrater correctement. Évitez les situations stressantes et l’air sec. Si vous avez une crise de migraine, frotter vos tempes avec de l’huile de lavande, cela vous apaisera la douleur.

Des études montrent que 90% des migraines peuvent être traitées et prévenues avec l’administration d’une enzyme appelée DiAminoOxidase (DAO), responsable de la dégradation de l’histamine, une molécule présente dans les aliments que les personnes déficientes en DAO ne peuvent éliminer. Pour prévenir la migraine Il est conseillé d’éliminer les aliments contenant de l’histamine de l’alimentation comme les agrumes et les dérivés du lait.